Рассказываем, что представляет собой атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), сколько килограмм можно на ней сбросить и как верно питаться.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) дозволяет достигнуть впечатляющих результатов за недолговременное время. При всем этом организм не чувствует голода, а сознание — психические ограничения и дискомфорт. Все поэтому, что перечень разрешенных товаров неописуемо широкий. Фактически любые блюда, за исключением сладостной выпечки, жареной картошки, можно есть.
Что можно есть на атомной диете
Можно употреблять как белковую еду, так и овощи с фруктами. Существует лишь одно условие — в один денек можно употреблять лишь продукты 1-го вида. Сейчас — овощной денек, завтра — белковый. Естественно, в деньки, когда вы едите углеводы, не необходимо налегать на шоколад, а в белковый — на сосиски и бекон.
С помощью атомной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и разработанной персональной программки питания можно избавляться от излишних кг со скоростью килограмм за недельку. В самом начале утрата веса происходит резвее, так как организм избавляется от воды в тканях. Дальше похудение замедляется, но результат все равно веселит.
Почему утрата веса происходит в таком резвом темпе, и не возвратятся ли излишние калории на пространство? Принцип тут таковой: в деньки, когда организм получает лишь белки, он обязан растрачивать припасы жира для получения энергии. В овощные, то есть углеводные деньки происходит скопление энергии, в то время как приобретенные деньком ранее белки медлительно расщепляются.
Похудение будет очень действенным, а итог долгим при условии, что будут соблюдаться правила:
- полный отказ от еды, содержащей сахар, включая напитки; исключение мучных изделий, включая макароны из муки жестких видов, а также картофель; сладкие фрукты, такие как бананы и виноград можно употреблять не больше, чем по 100 гр в день; введение в меню огромного количества воды и напитков без кофеина; спиртные напитки также попадают под полный запрет; питание маленькими порциями, в эталоне до 5 раз в денек, но три тоже отлично; перед тем как лечь спать, можно пить воду, крайняя пища перед сном позволяется не позднее чем за три часа.
Обычно атомной диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) пользуются, когда есть хотя бы неделька в припасе, чтоб итог был наиболее приметным и давал больше положительных чувств. Рассчитывая нужное количество товаров, прикидывают, чтоб хватило на 7 дней. Сходите в магазин перед началом диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и кропотливо закупитесь, чтоб у вас было меньше соблазнов.
Решите, какие рецепты вы будете употреблять, и приобретите свежайшую говядину, куриное филе либо индейки, крольчатину. Разделите мясо на порции и заморозьте, так для вас будет легче сберечь время, ведь готовить придется любой денек.
Продукты из молока подходят для долгого хранения, хотя можно с помощью заквасок готовить йогурт без помощи других. Довольно только приобрести три-четыре пакета пастеризованного молока. Нежирный сыр возьмите в личных упаковках.
Овощи с фруктами, закупленные на недельку, вперед могут испортиться, и в схеме атомной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) они будут самым слабеньким звеном. Капуста, морковь, свекла и огурцы могут быть у вас в закромах длительно. Сладкий перец, помидоры, баклажаны, брокколи может быть придется докупить.
Атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): меню
Основной принцип атомной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — серьезное чередование белковых и углеводных дней. В белковые организм стремительно растрачивает гликоген и начинает расщеплять припасы жира, чтоб удовлетворить потребность в энергии. Углеводные деньки дают возможность убыстрить метаболизм и накопить незначительно гликогена. Составляя меню на любой денек, не ограничивайте свою фантазию, ведь эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) дает чуть ли не больший простор для похудения с наслаждением.
Примерное меню на недельку включает четыре белковых денька и три углеводных. В предстоящем, если принято решение продлить атомную диету, соотношение дней может изменяться. Одним из приятных призов будет уменьшение размера желудка и понижение аппетита. Потому, планируя меню на месяц, можно учесть уменьшенный размер порций.
Не считая всего остального, атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) равномерно отучит организм от лишнего употребления сахара. Непременно, углеводы нужны для мозговой деятельности, но организм научится добывать их из овощей, фруктов и круп в достаточном количестве. Тяга к сладкому снизится, возможность повторного ожирения — тоже.
Ориентировочная схема меню белкового денька смотрится так:
- завтрак — яичка вкрутую либо паровой омлет без бекона, стакан молока либо продуктов из молока, можно добавить незначительно творога; в обед обязательно обязано находиться мясо либо нежирная рыба, приготовленные в пароварке, фольге, просто вареные, не возбраняется добавка сыра; на ужин будут продукты из молока в достаточном для насыщения количестве в всех пропорциях.
Запивать пищу напитками без кофеина разрешается. Те, кто часто прогуливается в спортзал, могут включать в меню и протеиновые коктейли либо батончики. Чтоб не испытывать чувство голода, рекомендуется съесть кусочек-другой нежирного твердого сыра в промежутках меж приемами еды.
Непременно употребление огромного количества негазированной воды для удаления внутренних токсинов, возникающих при белковой диете.
Углеводный денек может включать последующее меню:
- завтракаем фруктовым салатом, помня о ограничении на бананы и виноград, включая изюм и сушеные бананы; обедаем свежайшим постным супчиком, в который кладем все, что угодно за исключением картофеля, на десерт свежевыжатый сок с капелькой растительного масла; ужинаем запеканкой либо сложным салатом из новых овощей.
Перекусы из новых овощей разрешаются. Если есть время, можно приготовить один из таковых салатов:
- морковно-огуречный ленточный салат — когда овощи, нарезанные тонкими полосами с помощью картофелечистки, заправляют консистенцией соевого соуса, уксуса и растительного масла; салат из сырой цветной капусты и огурцов — когда капусту не варят, а просто размельчают в блендере и соединяют с огурцами и заправкой; традиционный салат из свеклы с черносливом и орешками, без сметаны, но с растительным маслом.
Так же, как и в белковый денек, не забываем о достаточном количестве негазированной воды напитков без кофеина. Употребляя их, мы ускоряем собственный метаболизм, и диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) работает эффективней.
Не стоит паниковать, если опосля белкового денька в углеводный вдруг возвратился вес. Это всего только вода, которую задерживают углеводы. Через денек все возвратится в норму.
Атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) либо БУЧ: что лучше?
БУЧ либо белково-углеводное чередование — весьма схожая на атомную диету система питания, при которой также сменяется потребление белков и углеводов. При таком рационе отлично сжигается жир и нарастает мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Обычно к такому способу прибегают спортсмены на сушке, но им пользуются и все желающие приобрести стройную фигуру.
БУЧ любим бодибилдерами за то, что в отличие от низкоуглеводных меню, дозволяет огромную свободу в питании и помогает не сорваться, когда мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) просит глюкозы.
Основное отличие БУЧ от атомной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — не серьезное чередование углеводных и белковых дней, а последующее соотношение:
- от 2-ух до 4 дней (по желанию) — белковые; один денек высокоуглеводного питания; один денек умеренный, когда белки и углеводы употребляют в обыкновенном режиме.
Организмы у всех различные, метаболизм тоже. Но как указывает практика, для заслуги точного результата будет довольно 90 дней. Подкожная жировая прослойка истончается. Мышцы получают приятный прекрасный рельеф.
Недозволено сказать, что же лучше, атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) либо БУЧ. Любой метод отвечает определенной цели. Атомная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), которая продолжается максимум месяц, дозволяет стремительно и навечно скинуть излишний вес. Но не до конца равновесный рацион быть может небезопасным, в особенности в 1-ые деньки. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), резко лишенный обычного питания, впадает в стрессовое состояние, которое проявляется в замедлении мышления и быстроты реакции.
БУЧ, длительность которого может достигать 90 дней, несколько наиболее уравновешен. Когда раз в недельку устраивается умеренный денек с обыденным потреблением углеводов и белка, это не дозволяет мозгу испытывать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Резкие ограничения углеводов могут вызывать у спортсменов слабость, а временные послабления дают нужное количество резвой энергии и доставляют наслаждение.
Источник: