С годами мы почти все вещи забываем, не имеем возможности вспомянуть заглавие кинофильма, имя коллеги, лечущее средство, улицу. Потому чтоб в один прекрасный момент не запамятовать ваше имя и улицу на которой вы живете, предлагаю начать тренировать память.
Одной с обстоятельств понижения памяти является атеросклеротические отложения на стенах артерий, которые усугубляют кровоснабжение мозга. Ухудшение памяти, обычно, замечается на поздних стадиях, {когда} стены сосудов покрыты слоем холестерина и отложениями солей кальция. Потому принципиально в юности эти отложения предупреждать, да биш в зрелом и старом — стараться уменьшать.
Далее 40 лет рекомендуется раз в год сдавать кровь на уровень холестерина в крови. И {если} анализ показал больше 6 моль/л — всеми силами снижать его.
Питание для укрепления памяти
Постарайтесь поменять свое питание:
- снизьте количество потребляемых мясных товаров (колбас, сосисок и т.д.);уменьшите количество сливочного масла, сала, внутренних органов звериных (мозгов, легких, печени, почек);предпочтение дайте белоснежному мясу птицы и нежирной говядине.
Советы объединение рациону питания.
4-Пятого раз в денек съедайте объединение полчашки овощей либо фруктов, лучше в сыром, но можно в вареном либо тушеном (но не жареном) воде для выведения излишнего холестерина. Полезны тыква, дыня, арбуз, кабачки, патиссоны, баклажаны, спаржа, свекла.В особенности важны для профилактики и исцеления атеросклероза сладкий перец, морковь, репа, редька, капуста различных видов, салат, зеленоватые овощи, лук, чеснок, черемша, редис, томаты, огурцы, стручковая фасоль.С фруктов следует отметить сливы и вишни (пектин этих плодов интенсивно выводит с организма холестерин), также пектин яблок и груш.Ягоды всех видов (черника, земляника, смородина, крыжовник, малина, лимонник, облепиха, ирга), дикие ягоды (лесная земляника, черника, голубика, костяника, брусника, клюква, морошка).В зимнюю пору полезны лимоны, апельсины, мандарины, хурма, бананы, сухофрукты.Выводят холестерин и делают лучше работу кишечного тракта — отруби пшеничные и ржаные.
Травки для укрепления памяти
Съедайте натощак небольшую дольку чеснока не разжевывая.
Противопоказания:
- острые заболевания почек;беременность;судороги;эпилепсия.
Заполните литровую банку соцветиями трилистника лугового (красноватого) практически доверху, но не весьма плотно, залейте до горлышка водкой, закройте полиэтиленовой крышкой. Настаивайте Двух недельки в мгле, часто взбалтывая. Процедите, настойку перелейте в стеклянный черный сосуд, да биш соцветия залейте половинным объемом водки снова, далее настаивания и процеживания соедините обе фракции настойки.
Принимайте объединение Одно ст. л. в рюмке воды перед обедом либо ужином Одно раз в денек. Курс — Три месяца, потом необходимо создать перерыв на Двух недельки и повторить. Улучшение памяти станет приметно далее проведения Три курсов.
Облагораживают функции мозга настои с листочков гинкго билоба, в нашей огромной стране их можно поменять настоями российского растения таволги вязолистной: Одно ч.л. залейте стаканом кипяточка, настаивайте полчаса. Процедите. Пейте как чай в течение денька. Настой улучшает кровоснабжение мозга, также понижает вязкость крови и понижает завышенное артериальное давление.
Одно ст. л. корня одуванчика залейте стаканом кипяточка, доведите до кипения, настаивайте 2-Три часа. Процеженный настой принимайте объединение ¼ стакана 3-Четвертого раза в денек за полчаса перед едой. Настой дозволяет переводить избытки холестерина в желчные кислоты и выводить их с организма, также налаживает стул.
Витамины для укрепления памяти
Пища непременно обязана содержать витамины группы В, также N, C, A, E, K. Особенная роль у витамина В12, который противоборствует токсинам, ухудшающим память и интеллектуальную деятельность, производит профилактику заболевания Альцгеймера. Он содержится лишь в продуктах звериного происхождения (молоке, сырах, яичках, печени, почках, сердечко большого рогатого скота, морепродуктах), потому от его недочета обычно мучаются овощееды.
Методы улучшения памяти
Весьма важен витамин В1, который дозволяет мозгу стремительно усваивать глюкозу, обеспечивая память и концентрацию внимания. Им богаты крупы, бобовые, редис, редька, шпинат, картофель. Но при употреблении огромного количества сладкого, алкоголя, крепкого чая, также табака данный витамин сходу разрушается.
Для поддержания памяти в неплохом состоянии употребляйте зерновые продукты, отруби, овощи с зеленоватыми листьями, капусту брюссельскую и брокколи, спаржу, зелень корнеплодов (моркови, свеклы, редиса, редьки), шпинат, пророщенные зерна, орешки всех видов, лимоны, остальные цитрусовые, шиповник, черную смородину, гречневую и овсяную кашу, блюда с кукурузы, тыквы, творог, сыр, яичка, куриные грудки, рыбу, морепродукты, нерафинированные растительные масла прохладного отжима, морскую капусту. Эти витамины не только лишь обеспечивают неплохую работу мозга, включая неплохую память, да и служат профилактикой против заболевания Альцгеймера, старческого полоумия и заболевания Паркинсона.
Не считая нужных для мозга витаминов в еде должны содержаться белки, богатые аминокислотами, необходимыми для {сохранения} и улучшения памяти:
1) Триптофан — нужен для укрепления памяти, также с него синтезируется гормон радости и наслаждения серотонин. Не считая этого, он необыкновенно важен для профилактики заболевания Альцгеймера.
Триптофан содержится в:
- блюдах с овсяных круп;молоке;молочных продуктах (в особенности в твороге);рыбе;курятине;индейке;говядине;сушеных финиках;арахисе;кунжуте;кедровых орешках;бананах.
2) Фенилаланин (улучшает память и наращивает способность к учебе). Содержится в говядине, курином мясе, рыбе, соевых бобах, яичках, твороге, молоке.
3) Глицин (улучшает память, способность к учебе, увеличивает интеллектуальную работоспособность). Содержится в продуктах либо блюдах на желатине (студне, желе), говядине, печени, арахисе, блюдах с овса. Продается в аптеке в виде фармацевтического средства.
4) Тирозин (важен для памяти, провоцирует развитие ума). Содержится в миндальных орешках, кунжуте, семечках тыквы, молочных продуктах, авокадо, бананах.
5) Глютамин (полезен для памяти, помогает концентрировать внимание, активизирует интеллектуальную деятельность, увеличивает настроение). Содержится в почти всех продуктах, {если} их употреблять в сыром виде, в особенности много его в шпинате и петрушке.
6) Пролин (полезен при нарушениях). Содержится в твороге, в хрящах звериных, в блюдах с злаков и яиц.
Продукты для укрепления памяти
Шоколадка. Он увеличивает интеллектуальную и физическую работоспособность, также способность к запоминанию и долговременную память, наилучший выбор — горьковатый темный шоколадка, несколько долек в денек.
Шоколадка противопоказан при мощных головных болях!
Кофе. Кофеин этого напитка улучшает долговременную память. Но увлекаться им овчинка выделки не стоит: 1-Двух чашечки кофе в денек, не больше.
Принципиально! Кофеин противопоказан при судорогах, завышенном артериальном давлении, предменструальном синдроме.
Зеленоватый чай. Кофеин с этого напитка вкупе с витаминами и микроэлементами полезен для мозговой деятельности и улучшения памяти. Несколько чашек в денек — не плохая помощь мозгу.
Продукты для укрепления и улучшения памяти
Растительные масла. Жирные кислоты омега-3, находящиеся в льняном масле, также в рыбьем жире, обеспечивают неплохую память, концентрацию внимания, увеличивают стрессоустойчивость. Рыбий жир принимайте курсами объединение Одно месяцу Двух раза в год, да биш льняное масло (объединение Одно ст. л. в денек) можно пить ежегодно, выпивайте его с утра натощак. Наладится работа кишечного тракта.
Льняное масло и рыбий жир не рекомендуются при панкреатите, в особенности в стадии обострения.
Пряности. Корица, имбирь, гвоздика, мускатный орешек, шафран полезны для памяти, непременно добавляйте их в свои блюда.
Сухофрукты. Инжир и чернослив активизируют память. Съедайте объединение несколько плодов в денек.
Фитотерапия для укрепления памяти
Настойка женьшеня
Женьшень улучшает способность к запоминанию и учебе, активизирует работу мозг. Принимайте объединение 15-20 капель аптечной настойки женьшеня в зимнюю пору и в весеннюю пору в рюмке воды за 15 минут до завтрака и обеда.
Принципиально! Препараты женьшеня противопоказаны при гипертонии 2-Три степени, завышенной возбудимости, бессоннице, заболеваниях с завышенной температурой, эпилепсии.
Настойка аира
Препараты аира делают лучше память, зрение, слух. 40 г корневища залейте стаканом водки, уберите на недельку в черное пространство, процедите. Принимайте объединение 20 капель настойки в Одно ст. л. воды два раза в денек за 15 мин перед едой.
Настойка девясила
30 г корня залейте 0,Пятого л водки, настаивайте 40 дней в мгле, временами встряхивая, процедите. Принимайте объединение 25 капель настойки в Одно ст. л. воды 2-Три раза в денек за 15 минут перед едой. Курс — месяц, потом перерыв Двух недельки и повторить. Лучше создать Три курса.
Настой мяты и шалфея
Смешайте объединение Одно ст. л. травки шалфея фармацевтического и мяты перечной, залейте их в термосе 0,Пятого л кипяточка, настаивайте ночь (то есть темное время суток), с утра процедите. Принимайте объединение ¼ ст. настоя 3-Четвертого раза в денек за полчаса перед едой. Лечиться — два месяца, потом перерыв, позже повторить.
Принципиально! Шалфей противопоказан при беременности, нефрите, принимать препараты шалфея следует не подольше Двух месяцев попорядку. Препараты мяты нежелательны при пониженном артериальном давлении и варикозе.
{Если} доктор назначает для вас особые лекарства для {сохранения} и укрепления памяти (они именуются ноотропами), не третируйте ими, потому что эти препараты не только лишь делают лучше память, но их прием является профилактикой такового противного заболевания, как болезнь Альцгеймера.
Ноотропы — препараты, улучшающие память, способность к учебе и проигрыванию заученного материала без негативных побочных действий на организм. К ним относятся: ноотропил (пирацетам), фезам (состоит с циннаризина и пирацетама), вазопрессин, винпоцетин (кавитон). Их принимают курсами объединение 2-Три месяца попорядку.
Методы для укрепления и развития памяти
1) Один с принципиальных методов укрепления и улучшения памяти, не требующий ни уроков медитацией, ни решения задач-тестов, ни особенной тренировки — это самовнушение.
Никогда не ругайте себя за нехорошую память, не гласите для себя и иным, что она у вас «нехорошая», «дырявая», «никуда не пригодная» и пр. Перечисляя эти прилагательные, вы заостряете на их внимание, констатируя данный факт, да еще в дискуссиях с окружающими вроде бы гордитесь сиим. Напротив, формула, которую вы должны произносить раз в день, объединение пару раз в денек, обязана память хвалить: « У меня хорошая память, я все запоминаю с первого раза. С каждым деньком моя память становится все лучше и лучше.» Проговаривайте эти строчки либо похожие объединение смыслу про себя, пишите их на бумаге, гласите вслух, {когда} вы находитесь одни, не запамятовывайте «хвалиться» перед друзьями. Не за один денек, но с течением времени ваша память вправду начнет улучшаться.
2) Встав с постели, постарайтесь в подробностях вспомянуть собственный нынешний сон. Запишите кратко, что с вами происходило. Пусть это будет всего несколько фраз. С каждым деньком вы будете вспоминать больше и намного больше, записи будут длиннее, да биш память лучше.
3) Ежели вы пишите перечень, 100 необходимо приобрести в магазине, в аптеке, положите его в кармашек либо сумку. НЕ ВЫНИМАЙТЕ ЕГО, И НЕ СВЕРЯЙТЕСЬ С НИМ. Да придя домой, сравните, сколько наименований и что запамятовали. Делайте это часто, и скоро заглядывать в перечень для вас не придется совершенно.
4) Вечерком перед сном, внутренним взглядом проведите ревизию собственных действий, слов, мыслей в течение всего денька. Отследите, тот или иной удачные поступки вы сделали и причину неудач. Но, {если} деньком у вас были противные мемуары, не пытайтесь всегда вспоминать конкретно о их.
5) Для того, чтоб память отлично работала, начните тренировать ее наиболее интенсивно: заучивайте зарубежные слова, восстановите познания объединение тому языку, который изучали в школе либо вузе. {Если} поете либо просто напеваете за работой, разучивайте новейшие песни и используйте их.
Разгадывайте кроссворды. Неплохой стимул — приз. Ежели вы садовод — постарайтесь ознакомиться с новенькими сортами огурцов, томатов, цветов и запоминать, чем они различаются друг от друга.
В особенности отлично запоминать сорта роз, лилий — их сотки и повсевременно создаются новейшие. Ежели вы занимаетесь травками, прелестной тренировкой будет заучивание их латинских заглавий, вкупе с народными прозвищами и качествами.
Ежели вы человек религиозный, то вам наилучшей тренировкой памяти будет заучивание текстов молитв.
6) Свойством активизации мыслительных действий, включая памяти, владеет массаж пальцев: каждое утро начинайте собственный денек с массажа пальцев обеих рук, да биш {если} есть время и огромных пальцев ног: охватив правой рукою попеременно любой палец левой руки, проработайте (промассируйте) любой пальчик данной руки, позже уже левой рукою также промассируйте пальцы правой руки.
Да пальцам ног можно уделить время, сидя перед телеком.
Положите в кармашки собственной верхней одежки объединение Три желудя, грецких орешка либо плода конского каштана. Гуляя, вольной от сумки рукою перебирайте плоды этих пород деревьев, при этом пытайтесь не зажимать их в центре ладошки (так как так осуществляется массаж лишь желудочно-кишечного тракта, что тоже полезно, но в этом случае у нас цель иная), да биш перебирайте кончиками пальцев. В течение 10 минут действуйте одной рукою, позже иной.
7) Не считая того, мозг и память отлично развивают разные виды рукоделия (вышивание бисером, крестиком, вязание, плетение узоры, бисероплетение), также плетение корзин, лепка с пластилина – другими словами те виды деятельности, {когда} в работе участвуют кончики пальцев, которые соединены с головным мозгом.
Приучивайте к таковым узким видам деятельности собственных малышей и сами подключайтесь: на данный момент стильно вышивать крестиком картины для декорации комнаты. Вкупе с детками и внуками получите наслаждения от рукоделия, на данный момент широчайший выбор аксессуаров для разных видов рукоделия.
Основное, то, что вы делаете обязано заинтересовывать вас весьнастоящему. Одному разгадывание кроссвордов кажется пустой растратой времени, но зато он с наслаждением играет в шахматы, выучивает 10-ки и сотки шахматных партий.
Для другого это весьма трудно, но зато он непревзойденно играет в сложные карточные игры. Принципиально, что человеку это любопытно, и все перечисленное еще полезнее пассивного и никчемного времяпрепровождения перед экраном телека либо компа.
Традиционные средства для укрепления памяти
Натрите репчатый лук на маленькой терке, отожмите сок и смешайте с равным количеством меда. Принимайте объединение Одно ст. л. Три раза в денек за час перед едой.Одно ст. л. корней девясила залейте 0,Пятого л водки, настаивайте месяц, временами встряхивая. Процедите. Принимайте настойку объединение Одно ст. л. Три раза в денек за 30 мин перед едой. Этого количества хватает на 30 дней.Раз в день рассасывайте во рту Одно ч.л. консистенции с меда и цветочной пыльцы, смешанной в пропорции 1:1.Пропустите через мясорубку пучок петрушки и укропа. Отожмите сок через марлю. Пейте объединение Одно ст. л. Три раза в денек перед едой.Приготовьте кашицу с Одно головки чеснока, залейте Одно ст. нерафинированного подсолнечного масла. Храните в холодильнике. Принимайте Три раза в денек за полчаса перед едой объединение Одно ч.л., перемешав с таковым же количеством сока лимона. Лечиться месяц. Это средство противопоказано при болезнях печени, почек, язвы желудка и 12-перстной кишки.
Вывод: все методы укрепления памяти эффективны, основное не уставать и следовать советам.
С почтением, Ольга.