Что происходит во сне с нашим телом и как нужно спать правильно?

Всем привет! Друзья, у меня накопилось весьма много увлекательной инфы о том, как спать верно и почему здоровый сон -это один из самых основных залогов нашего неплохого здоровья.

Можно верно питаться, быть на физическом уровне активным, но если при всем этом будет мучиться свойства сна — то все другие усилия будут, как досадно бы это не звучало, не оправданны…

Обычное функционирование фактически всех систем нашего организма зависит от количества и свойства нашего сна.

Как спать верно — секреты здорового сна

Поглядите какие процессы происходят во сне в нашем теле:

    Усиливается метаболизм и восстанавливается обмен веществ — во сне мы худеем.Укрепляется наш природный иммунитет.Восстанавливается работа всех органов и систем в теле, которые были нарушены.Потому так нередко советуют всем нездоровым побольше спать. Во сне процессы излечения идут с двойной скоростью.Во сне формируется память и творческое мышление.Помните, в детстве нас нередко учили запоминать стихотворения на ночь (то есть темное время суток), а новейшие идеи черпать во снах ? Все это было не попросту так!Во сне вырабатываются определенные гормоны, которые помогают организму вернуть силы и приготовиться к новенькому деньку.Во сне обновляется и восстанавливается кожа, разглаживаются не только лишь маленькие, да и глубочайшие морщинки.В особенности этот процесс идет усиленно у тех, кто употребляет на ночь (то есть темное время суток) правильные косметические продукты для восстановления кожи и дремлет не наименее 8 часов.И очередной принципиальный момент, главные процессы регенерации кожи идут в просвет меж 24 — 2 часами ночи.  Этот период еще именуют «сном красы» Не пропускайте его!!!

Чем угрожает недосыпание человеку?

Здесь сходу охото сказать несколько слов о том, что означает «не выспаться»

По сути, это не имеет прямой зависимости от того, сколько часов вы спали.

Вы сможете спать 5 часов в день либо девять часов и при всем этом не высыпаться.

Время сна зависит от возраста и особенности человека!!!!

Запомните, если вы просыпаетесь с чувством вялости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.

Для вас необходимо спасть больше, даже если вы спали 8 часов.

Вредные эффекты от недосыпания:

    Недочет сна производит этот же био эффект, что и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)!!!Появляются задачи с концентрацией внимания, замедляются реакции интеллектуальные и физические, усугубляется процесс принятия решений, а от этого мучается свойство всей жизни.Критическими темпами понижается иммунитет — поэтому что понижается количества лейкоцитов в крови (внутренней средой организма человека и животных).Увеличивается уровень грелина — гормона голода, вы повсевременно желаете есть и набираете вес. Вы толстеете!!!Понижается выработка эндорфинов — гормонов счастья и человек по хоть какому поводу способен впасть в депрессию.Возрастает количество кортизола -гормона стресса, а это понижение энергии и полового влечения.Усугубляется и обостряется течение всех приобретенных болезней, в особенности гипертонии и сладкого диабета.

Как сделать лучше сон и сколько необходимо спать ?

На счет того, какое количество часов необходимо проводить во сне, до сего времени нет точного ответа.

Большая часть исследовательских работ сводится к 8 часовому сну.

Но, снова же, стоит учесть, что любой организма -это своя персональная система. И кому то 8 часов сна быть может не много, а кому -то очень много.

Потому в этом вопросце, постоянно руководствуйтесь правилом данным выше.

«Запомните, если вы просыпаетесь с чувством вялости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.»

Вы постоянно должны стремиться пробуждаться свежайшим, бодреньким, отдохнувшим и восстановленным.

Как можно сделать лучше свойство сна?

    Приблизительно за полчаса как лечь в кровать, перестаньте воспользоваться всей электротехникой( комп, телефон, телек)Не читайте перед сном. Чтение симулирует ЦНС (центральная нервная система, головной мозг) и может привести к бессоннице.Если есть возможность, удалите из комнаты, где вы спите, все электроприборы, часы, все светящиеся и мигающие лампочки и повесьте на окна томные, черные светонепроницаемые жалюзи либо занавески.Совершенно, если у вас будет хорошая кровать с ортопедически матрасом.Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной мгле и тиши.Лишь при этих критериях в организме вырабатывается природный гормон мелатонин — наисильнейший антиоксидант, который содействует здоровому и лечебному сну и увеличивает свойство ночного отдыха.

Продукты, содействующие засыпанию

Еда, как понятно, может нас взбадривать, а может успокаивать.

Давайте разглядим главные продукты, которые могут содействовать отличному сну.

Обычно, это те продукты, которые содержат в собственном составе триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, содействующий сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии), также магний.

Конкретно низкое содержание магния в теле содействует нехорошему качеству сна и частым пробуждениям ночкой.

    Теплое МолокоБананыОрехи ( бразильские, грецкие, фисташки и миндаль)ШпинатНутЖирная рыбаБелый рисРомашковый чай с медомЧай с валерианой и пассифлорой и иными успокаивающими травками.Перед сном опасайтесь кофеина, алкоголя и сахара.

Что еще поможет сделать лучше сон?

    Содействовать отличному сну и засыпанию непревзойденно помогает эфирное масло лаванды. Довольно всего нанести 1 каплю на подушечку либо изголовье кровати.Если вы мучаетесь бессонницей в следствии нервного перенапряжения и опосля перенесенного стресса, Для вас посодействуют Биодобавки в виде цитрата магния либо L-теанина.

Фазы сна и почему полезно спать опосля обеда?

Оказывается, сон состоит из 5 принципиальных стадий.

    ЗасыпаниеПоверхностный сон ( наступает через 2- 5 минут опосля засыпания)Фаза глубочайшего сна — восстановление силSWS сон — неспешная фаза сна — обновление организмаБыстрая фаза сна REM — сон -быстрые движения глаз — активизация памяти и внимания

Неважно какая стадия сна быть может достигнута лишь через прошлые стадии. Другими словами недозволено сходу впасть в стадию глубочайшего сна, минуя поверхностный сон.

Самыми необходимыми является крайние три стадии сна, конкретно они приносят организму физическую пользу.

Запомните, чтоб ваш сон был здоровым и плодотворным, вы должны непременно войти в третью стадию сна. Это означает, ваш сон должен продолжаться не наименее 20 минут.

Головорот - Всё о голове