Диета во время месячных: худеем без вреда

Можно ли худеть во время месячных? Не навредит ли это здоровью? Какие продукты должны быть в рационе? Эти вопросцы тревожут почти всех женщин. Редакция разбирается, какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подойдет женскому организму.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) в период менструации помогает скинуть излишние килограммы. Ведь конкретно в это время организм очищается и обновляется. Но не стоит забывать о здоровье — чтоб не навредить ему, принципиально питаться верно. Как? На данный момент поведаем.

Менструальный цикл — это естественный процесс, происходящий в организме каждой дамы. Не будем углубляться в терминологию, но скажем, что конкретно во время критичных дней представительницы красивого пола испытывают противные чувства: усугубляется настроение, возникает раздражительность, завышенный аппетит, тревожат боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) понизу животика. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может по-разному влиять на организм девицы, в котором и так происходят сложные процессы. Если все-же решили худеть, не используйте для этого препараты. Лучше придерживайтесь особенной схемы питания. Хорошо составить рацион нам поможет познание цикла, который делят на несколько фаз.

1-6 деньки

Гормон прогестерон падает, понижается скорость обменных действий. Плюс ко всему наблюдается нехватка кальция, магния, что и становится предпосылкой раздражительности. Потому в 1-ые деньки менструации включите в свое меню продукты из молока и зеленоватые овощи. Избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) можно с помощью товаров с антиоксидантами. К ним относятся яблоки, сливы, цитрусовые, бобы. В первой фазе похлопочите о том, чтоб в продуктах содержалось 50% белков, 20% процентов полунасыщенных жиров.

7-12 деньки

Уровень эстрогена увеличивается — самочувствие улучшается. В этот период дама активна и позитивна, а ее организм не подвергается стрессу. Это самый пригодный момент для начала диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Спецы рекомендуют направить внимание во 2-ой фазе цикле на гречневую и медовую диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

13-15 деньки

Это время описывает, как вы будете ощущать себя во время месячных. Если выберете правильную систему питания. То противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) тревожить не будут. Употребляйте в еду цельный пшеничный хлеб, рыбу, но откажитесь от сладких напитков.

16-28 деньки

Отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), мешки под очами, незначимое повышение веса — признаки, соответствующие для этого периода. Все поэтому, что в организме задерживается жидкость. Совладать с сиим посодействуют правильные неспешные углеводы и сухофрукты в сочетании с медом.

Вес не уходит…

Стараетесь похудеть, а килограммы все не уходят? Не пугайтесь! Время от времени бывает так, что женщина посиживает на диете, учитывает все индивидуальности организма, а вес вероломно держится на той же отметке. В чем же причина? Проанализируйте, буквально ли соблюдаете все советы. Если нет конфигураций в весе, означает, нужно восстановить уровень гормонов. Дамский организм бывает непредсказуемым, ведь он реагирует практически на все, что происходит.

Принципы правильного питания

Почему необходимо быть осторожной с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи)? Все дело в том, что при нехватке принципиальных частей организм даст сбой. Если безответственно относиться к данной теме, можно утратить месячные и приобрести огромные задачи. Запомните: голодовать недозволено ни в коем случае.

Основное правило питания в этот сложный для дамы период — восполнять утраченные организмом минералы. В базе диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) обязано быть много витаминов, но при всем этом количество калорий стоит ограничить. Прокрутите в голове рацион таковым образом, чтоб организм получал максимум нужных веществ.

Делимся полезным перечнем товаров. Непременно обращайтесь к нему, чтоб достигнуть подходящего результата.

Добавляйте в рацион морепродукты, содержащие белок. А еще полезно соединять их с зеленью (листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленоватый лук). Пейте молоко, напиток — они дадут организму нужное количество кальция, железа. Любите мясо курицы? В курином филе содержится белок, который уменьшит боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в критичные деньки. Не считая того, полезен шоколад. Эндорфин, содержащийсся в шоколаде, даст не плохое настроение. Его время от времени весьма не хватает в этот период! Из овощей отлично употреблять в еду последующие: редис, репа, брюква, морковь, капуста. Жирные, морские сорта рыбы улучшат самочувствие и подымут настроение. Орешки всех видов, изюм, курага, инжир и остальные сухофрукты, семечки льна и кунжута, льняное масло способны понизить вес и привести в норму уровень гормонов. Овсяная и гречневая каши улучшат работу пищеварительной системы и посодействуют избавиться от болевого синдрома. Из фруктов полезны авокадо, апельсины, яблоки, бананы.

Меню № 1

На завтрак отварите яичко, возьмите ржаной тост, сможете съесть горсть ягод либо несколько фруктов. Пообедать лучше отваренным мясом курицы, овощами на пару. А на ужин оставьте стакан кефира либо молока.

Меню № 2

Итак, завтрак: 200 г творога и 100 г овсянки. На обед совершенно подойдет рыба и салат из овощей. На ужин приготовьте морепродукты.

Меню № 3

Неплохим завтраком станет овсяная каша на воде в сочетании с ягодами. На обед — овощной суп-пюре. А ужин повеселит фруктовым салатом либо творожным десертом.

Перечень стоп-продуктов

Во время месячных следует отрешиться от соли, а также жирных и острых блюд: они наращивают болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Кофе, никотин, алкоголь, газированные напитки плохо влияют на уровень гормонов. Белоснежный хлеб и сдобу лучше отложите. Фаст-фуд тоже относится к нелегальным продуктам, так как содержит в для себя много вредных веществ. Спецы советуют уменьшить потребление петрушки, помидоров, лимонка, грейпфрута.

Процесс похудения зависит от подхода: чем серьезнее вы займетесь продумыванием рациона, тем эффективнее будет диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Питание обязано быть равновесным, чтоб обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Помните: все, что мы едим, сказывается на самочувствии и состоянии здоровья. Потому учитывайте советы профессионалов и смотрите за всеми переменами в организме.

Источник: 1000sovetov.ru

Головорот - Всё о голове
Добавить комментарий