Худеем после праздников: 5 шагов к идеальной фигуре

Празднички прошли, но оставили опосля себя излишние килограммы? Тогда пришло время работать над собой. Сейчас редакция скажет, с чего же начать, чтоб получить подходящий итог.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Опосля Новейшего года любой 2-ой опасается становиться на весы. Ведь там вероломно высветятся не те числа … Да, набрать легче, чем сбросить. Но не стоит переживать, это просто поправить. Основное, чтоб принятые вами меры не наносили вред здоровью. Диетологи рекомендуют составить точный план мероприятий и повсевременно ему следовать. 

Настройтесь морально

Убеждены в том, что желаете скинуть вес? Тогда забудьте про изнуряющие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и день, проведенные в тренажерке. Те, кто считает, что это поможет, ошибаются. В процессе похудения принципиально не навредить организму. А некорректно разработанные тренировки и всякие экспресс-диеты к отличному не приведут. Так что, наберитесь терпения: похудеть весьма стремительно не получится. А еще психологи рекомендуют записать свои цели — это мотивирует.

pexels.com

Никаких сверхдействий от вас не требуется. Для начала необходимо просто настроиться на похудение. Да-да, от мыслей зависит почти все. Примите сложившуюся ситуацию и уберите в сторону нехорошие мысли. Согласитесь, что успокоиться и действовать намного лучше, чем ругать себя и продолжать лежать на диванчике. Итак, 1-ое правило усвоено? Тогда продолжаем.

Очистите организм

Опосля застолий нужно разгрузить собственный организм от накопившихся шлаков и токсинов. Это 2-ой шаг на пути к безупречной фигуре. Вспомяните, как на протяжении нескольких дней (а, быть может, и недель) вы ели много вредной жирной едой, пили спиртные и газированные напитки и не задумывались о последствиях. Сейчас настало время пожалеть организм и восстановить работу внутренних органов.

Как провести очистку? Есть несколько схем. Но выбирайте способ, ориентируясь на состояние собственного здоровья. Естественно, лучше проконсультироваться с доктором насчет схожих процедур. А мы пока поделимся одним из фаворитных методов борьбы с жировыми отложениями.

Опосля того, как пробудились, выпейте стакан теплой воды. Потом спецы рекомендуют создать клизму для очищения кишечного тракта. Спустя час сможете позавтракать овсяной кашей на воде. Соль и фрукты добавлять не нужно. Пейте побольше воды в течение денька. Направьте внимание на то, что нужна обычная, а не газированная.

Какими должны быть перекусы опосля праздничков? Если нет никаких противопоказаний, можно пить отвары (к примеру, шиповника). Они отлично влияют на обменные процессы в организме.

Подкорректируйте рацион

Ну что ж, морально подготовились, организм очистили, сейчас можно и за питание взяться. Как вы осознаете, торжественные блюда необходимо отложить. Сейчас в вашем рационе должны быть полезные продукты, которые питают организм витаминами и необходимыми субстанциями. В особенности направьте внимание на те, что богаты клетчаткой. Преимущество правильного питания в том, что оно не наносит ущерба организму, не ограничивает его, в отличие от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Да и итог вы можете сохранять намного подольше.

Включите в рацион цитрусовые (очевидно, если нет аллергии). Они отлично подступают для перекуса, потому что помогают спаливать жировые отложения. Морсы, компоты, травяной чай — все это весьма полезно для организма. В особенности в прохладное время года. Так что, достаем из холодильника припасы ягод и начинаем творить целительные напитки. Употребляйте в еду больше овощей, зелени и фруктов. Этот совет издавна всем известен, но, к огорчению, не много кто к нему прислушивается. Диетологи рекомендуют есть в зимнюю пору жаркую водянистую еду (кашу, суп и т.д.), овощи в вареном виде, нежирные диетические виды мяса, напиток и творог с низким содержанием жиров. Ешьте почаще, но маленькими порциями. Так вы можете надзирать количество поступающих калорий. Время от времени устраивайте разгрузочные деньки на кефире либо яблоках, к примеру. Ну, и основное — не заставляйте себя есть. В зимнюю пору охото укутаться в теплый плед, взять какао со сладостями и … И запамятовать о фигуре. Но созодать этого не стоит. Заместо этого лучше займитесь активными видами отдыха.

pexels.com

Займитесь спортом

Ну, и, естественно, не стоит забывать про спорт. Как вы подготовите организм, можно начинать разрабатывать систему фитнес-упражнений. К слову, идти в тренажерный зал необязательно. Итог можно получить и в домашних критериях.

Самыми проблемными зонами почаще всего являются бока и животик. Так что, в первую очередь, работаем с ними. Для этого спецы советуют делать такие упражнения, как скручивание, планка, мостик, приседания. Неплохим ассистентом в борьбе с килограммами станет хулахуп. Когда делать упражнения? В комфортное вам время. Сможете заниматься дважды в денек по 20-30 минут — это будет довольно отлично.

Не запамятовывайте про зимние виды спорта. Любите кататься на коньках? Зовите с собой друзей, отчаливайте на каток и проводите время с полезностью. А быть может, издавна желали стать на лыжи? И это стоит испытать. Не много того, что вы скинете излишние кг, так к тому же настроение улучшите.

Контролируйте режим денька

Режим денька — это то, что помогает любому из нас оставаться здоровым и энергичным. Составьте точный распорядок, чтоб постоянно ощущать себя в тонусе.

Отводите на сон не меньше 8 часов. Это принципиально, потому что конкретно во время сна миниатюризируется синтез грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Меньше нервничайте. Переживание способно убыстрить выработку кортизола — гормона, с помощью которого появляется висцеральный жир. Почаще гуляйте. Свежайший воздух нужен в хоть какое время года. Лишь одевайтесь потеплее и пейте витаминки для укрепления иммунитета. Откажитесь от вредных привычек. Они буквально не станут ассистентами в процессе похудения.

pexels.com

Ломаете голову, как похудеть опосля НГ? Перестаньте растрачивать свои нервишки и займитесь перезагрузкой. Придерживайтесь главных советов, и все равномерно наладится.

Подписывайтесь!

Источник: 1000sovetov.ru

Головорот - Всё о голове