Проголодались, но за окном уже глубочайший вечер? Думаете, что на пищу глядеть не стоит? А мы желаем вас порадовать: есть перечень товаров, которые даже полезно есть на ночь (то есть темное время суток). Редакция им, к слову, на данный момент и поделится.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Время от времени так очень охото есть перед сном, что вытерпеть нереально. И здесь уже кто во что горазд: одни закидываются тем, что посытнее, остальные, напротив, запивают голод водой. Ну, а третьи … изучают перечень товаров, которые не навредят организму. Предлагаем разобраться во всех действиях и осознать, в чем корень трудности.
Можно ли есть на ночь (то есть темное время суток)
Итак, человек ложится спать, но организм не погружается в сон совместно с ним — он продолжает работать. Для функционирования всех систем необходимы ресурсы. А их как раз-таки время от времени и не хватает. ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) тоже не отдыхает ночкой, потому ложиться спать голодным весьма даже вредоносно. Единственное, что не стоит наедаться перед сном, ведь к вечеру процесс пищеварения становится медлительнее. Что созодать? Какие продукты разрешены? Выбирайте ту еду, которая не будет перегружать организм.
Рекомендуемые продукты
Чaй c имбиpём. Этот напиток снимет голод и успокоит желудок перед сном. К слову, имбирь нужен для того, чтоб понизить действие кофеина. При всем этом сахар лучше не добавлять.
Tёплoe мoлoкo c мёдoм. Помните, детям рекомендуют давать теплое молоко, добавив в него мед? Считается, что таковой напиток успокаивает нервную систему. А мед устраняет от чувства голода.
Фpуктoвый либо oвoщнoй cмузи. Изберите самые некалорийные фрукты (цитрусовые, к примеру) либо овощи (брокколи и т.д.), измельчите их и отправьте в блендер. Почаще всего к ингредиентам добавляют молоко либо ординарную воду.
Тpaвянoй oтвap либо нacтoй. Весьма полезны перед сном мята, мелисса, ромашка, душица. Если вы сделаете настой, то можно добавить в него одну ложку меда. Напиток не лишь снимет напряжение, но и снимет голод.
Кисломолочные продукты
Отлично перед сном пить стаканчик кефира, греческого йогурта, ряженки либо простокваши. Тут маленькое количество калорий, потому страшиться за процесс похудения не стоит. В кисломолочной продукции содержится много белка и кальция. Плюс ко всему нормализуется работа пищеварительной системы — напиток и остальные продукты понижают кислотность и успокаивают ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Как и молочная продукция, творог станет неплохим вариантом. Основное — выбирать нежирные сорта без добавок.
Овощи
Овощи в сыром либо приготовленном виде — безупречный вариант для ужина. Так как в их содержится много нужных веществ и при всем этом не много калорий, можно не страшиться набрать килограммы. Приготовьте, к примеру, салат из листовой зелени, овощное рагу либо даже овощной суп. Вы отыщите огромное количество нужных рецептов. Основное — не заправлять блюда майонезом. Овощи весьма отлично влияют на микрофлору кишечного тракта, крепят иммунитет, выводят шлаки. Если желаете, сможете даже взять что-то наиболее питательное (кабачки, тыкву либо картофель). Лишь тут принципиально не перестараться с количеством. А вот бобовые и зерновые лучше перед сном не употреблять.
Oвcянaя кaшa
Овсянку можно и необходимо есть не только лишь с утра. Отдавайте предпочтение цeльнoзepнoвым xлoпьям и обехжиренному молоку. Чтоб не добавлять сахар, возьмите сухофрукты. Kaшa хороша тем, что быcтpo утoляет гoлoд и ocтaвляет oщущeниe cытocти.
Мясо птицы
Если возжелаете чего-нибудь посытнее, отварите либо потушите нежирное мясо птицы без кожицы (куриную грудку либо индейку). Благодаря этому блюду вы стремительно насытитесь. Лишь не стоит сходу же опосля пищи отчаливать спать — дайте организму мало времени. Для гарнира можно потушить либо просто порезать свежайшие овощи. К слову, отлично смешивается это блюдо с брокколи.
Белоснежная рыба
В белоснежной рыбе весьма не много жира, но зато много белка и фосфора. Добавив в рацион блюдо, вы обеспечите себя полезным ужином. Рыба достаточно стремительно усваивается и отлично влияет на количество холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных), снижая его. Выбирайте сайру, треску, судак либо форель. Ну, и, естественно, лучше варите ее — так сохранится больше нужных веществ.
Яичка
Вечерком также разрешается съесть отварное яичко либо приготовить омлет. Можно добавить к блюду овощи. Яичко просто усваивается, да и содержит витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), полезные аминокислоты. Лишь вот диетологи не советуют добавлять желтки — они перевариваются достаточно длительно.
Морепродукты
Морепродукты числятся диетическим продуктом, потому перед сном отлично перекусить конкретно сиим блюдом. Но при всем этом не стоит соединять морепродукты с пастой либо остальным гарниром. Лучше, если желаете, добавьте к ним огурцы либо тушеные овощи.
Ягоды и цитрусовые
Основное правило при употреблении ягод и цитрусовых — не злоупотреблять количеством. Если вы перекусите горсткой новых ягод, то принесете собственному организму лишь пользу. Ведь в их содержатся клетчатка и пектины, нужные для работы кишечного тракта. Клетчатки также много и в апельсинах, грейпфрутах. А вот виноград и бананы есть не стоит, они усваиваются тяжело.
Грибы
Если вы на данный момент представили жареную картошечку, заправленную соусом с грибами, то забудьте о этом. Да-да, чтоб не получить лишнюю порцию калорий на ночь (то есть темное время суток), приготовьте вареные либо тушеные грибы. Это и смачно, и полезно для фигуры.
Нелегальные продукты
Недозволено есть перед сном сладкие изделия, жирную еду, острые блюда, бобы и злаки. Все перечисленное лишь даст для вас бессонницу, вызовет изжогу, метеоризм. Все поэтому, что организму придется издержать много усилий для того, чтоб переварить такую еду.
Естественно, существует много вариантов полезного ужина. Можно соединять различные ингредиенты и выбирать то, что по нраву. Основное правило — не ешьте прямо перед отходом ко сну, дайте организму мало разгрузиться. Если будете отдавать предпочтение полезным продуктам, то обеспечите для себя здоровый сон и подтянутую фигуру.
Подписаться
Источник: