Любите заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), но желаете биться с данной для нас вредной привычкой? И верно делаете: понимание трудности — 1-ый шаг к ее решению. Сейчас редакция скажет о том, что такое переедание и как его избежать.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Издержали на работе много нервишек? Нужно поесть! В один момент сделалось обидно? Нужно поесть! Начали глядеть кинофильм? Нужно поесть! Вы лишь представьте, сколько этих «нужно» человек встречает на собственном пути. В итоге неверные предпосылки перекусить напоминают о для себя, когда вы становитесь на весы. Как без помощи других биться с перееданием и есть лишь тогда, когда желает сам организм? Поведаем про несколько действенных способов.
Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) и последствия переедания
Думали ли вы о том, что такое переедание и почему оно наступает? Вот вы завтракаете: съели кашу, решили испить чай с конфеткой, да с очередной и еще … И в этот момент вы не замечаете, что организму уже довольно, он наелся. Но нет, ваша рука все тянется к порции сладкого. То же самое может происходить во время обеда либо ужина.
Могут сказать для вас о дилемме симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) переедания. Посреди их, к примеру, повышение либо неизменное качание веса, трудности со сном. Ведь, если желудок нагружен, пищеварительные процессы длятся даже ночкой. А еще нарушается работа желудочно-кишечного тракта, возникает дискомфорт в виде вздутия животика, к примеру. Пересмотрите свое поведение: если вы обедаете с включенным телеком, лучше этого не делайте. То, что отвлекает нас от пищи, оттягивает момент насыщения. В этот период мы не контролируем себя и не осознаем, что уже не голодны.
Не считая излишнего веса, переедание становится предпосылкой остальных заморочек со здоровьем. Ведь вы перегружаете не лишь желудок, но и печень, почки, кишечный тракт и даже сердечко. В итоге могут появиться желчекаменная болезнь, панкреатит, холецистит и т.д. Но это же для вас не необходимо, согласны? Тогда предлагаем встать на верный путь и запамятовать о переедании.
Боремся с перееданием: 5 правил фуррора
Следовать правилам необходимо так, чтоб при всем этом не пострадал организм. Учитывайте его потребности, ведь в этом деле все весьма персонально. Самый 1-ый шаг на пути к успеху — это постановка цели. Поставили? Можем двигаться далее.
Правило № 1. Контролируем свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)
Спросив 1-го человека, почему он ест больше нормы, мы получили таковой ответ: «Хотелось избавиться от стресса». Вот так и возникает компульсивное переедание — метод, при котором с помощью пищи желают избавиться от внутренних чувств и переживаний. Небезопасно такое состояние тем, что оно не контролируется и не соединено с чувством голода. Выходит, что психогенное переедание — это пищевое расстройство, которое поддается исцелению. Что созодать? Во-1-х, пытайтесь есть лишь тогда, когда ощутили урчание в животике. Пусть организм сам захотит перекусить, основное — слушайте его сигналы. К слову, выделяют два вида голода: физический и чувственный. Вот для вас как раз необходимо ориентироваться на 1-ый и поменять привычки пищевого поведения.
«Вот на данный момент поголодаю пару дней, а позже стану безупречной!», — задумывается женщина, которая желает ограничить себя в еде. Но спустя некоторое количество дней подобного лишения человек срывается и начинает все есть, что лежит под рукою. Снова-таки пропадает контроль. Тут опять все дело в психологии: что-то, что было труднодоступно, сейчас можно дозволить для себя в большенном количестве. Спецы рекомендуют, напротив, не отказывать для себя в том, что нравится.
Правило № 2. Увлечены питанием
Но вот незадача. Головой мы осознаем, что не стоит заедать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), а на деле не можем без этого обойтись. Выход есть! Выбирайте высококачественные и полезные продукты. Так вы хотя бы не будете захламлять собственный организм вредными субстанциями.
Итак, допустим, вы научились надзирать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Сейчас настало время поработать над меню. Самое правильное в данной для нас ситуации — это придерживаться дробного питания. Разбейте суточное меню на маленькие порции и принимайте еду в одно и то же время, то есть по режиму. Ешьте при всем этом медлительно — тогда резвее наступит насыщение. Ну, и не запамятовывайте употреблять в еду овощи, фрукты, мясо, продукты из молока и т.д. Подумав о правильном питании, вы приблизитесь к успеху.
Правило № 3. Обучаемся обожать свое тело
Полюбите свое тело и все его плюсы и недочеты. Ведь если человек терпеть не может любой собственный недостаток, он не сумеет всеполноценно работать над собой. Поймите, что никто не безупречен — в этом-то и сущность. Любой из нас уникален.
Правило № 4. Высыпаемся
Контролируйте собственный режим и пытайтесь высыпаться. Человек, которому не хватает сна, резвее утомляется и начинает находить доп источник энергии. Как думаете, где он находит? Верно: в еде. При этом, обычно не в самой полезной. К слову, исследования демонстрируют и оборотную связь: люди, страдающие от ожирения, страдают к тому же от бессонницы.
Правило 5. Отыскиваем остальные наслаждения
Плохо, если пища — это единственное наслаждение в жизни. Постарайтесь отыскать что-то, с ней не связанное. Просто подумайте: что подымет ваше настроение. Для этого закройте глаза и незначительно помечтайте. Быть может, это массаж, маникюр либо просто чтение книжки? Может быть, вы издавна откладывали поход по магазинам? Ведь фактически любая дама во время шопинга либо процедур в салонах снимает эмоциональное напряжение.
Не запамятовывайте чаще гулять на свежайшем воздухе. Это обычный, но весьма действенный метод борьбы с перееданием. Прогулка сделает лучше настроение и высвободит вашу голову от излишних дум. Заодно прихватите с собой друзей. А опосля можно и в спортзал отправиться, правда? Там вы переключите свое внимание на определенную цель. Попытайтесь этот способ и спустя пару дней занятий почувствуете себя остальным человеком.
Неплохой аппетит — это, естественно, здорово. Но повторим известное правило — во всем необходимо знать меру. Переедание может стать суровой неувязкой, с которой трудно совладать в одиночку. Если чувствуете, что даете организму больше, чем ему необходимо, остановитесь. И займитесь наиболее полезными делами. Фортуны!
Подписаться
Источник: