Даже правильно составленная диета является тяжелейшим испытанием для человека. Давайте выясним, как психологически выдержать диету и добиться желаемого результата.
Правило №1. Своевременный старт
Начинайте диету только тогда, когда точно будете знать, что готовы к ней. Перед стартом программы необходимо настроиться, подбадривать себя словами «у тебя все получится», «ты сможешь». Также заранее нужно продумать для себя мотивации, которые не позволят вам сорваться.
Надо принять для себя тот факт, что последующие недели (или даже месяцы) будут непростыми. На пути встретится много соблазнов (от вкусного тортика на прилавке магазина до подружек, которые будут звать на стаканчик коктейля). Вам надо четко решить, как вы будете справляться с такими соблазнами и как возвращаться на «путь истинный», если вдруг сорвётесь.
Правило №2. Всегда мотивируйте себя
Это правило является неким продолжением предыдущего. Вы должны четко понимать, ради чего худеете и идёте к своей цели. В роли мотиватора могут выступать самые разные факторы:
- желание очистить организм и улучшить здоровье;
- получение чувства лёгкости;
- желание носить красивую облегающую одежду;
- стремление нравиться мужчинам (ну или женщинам, если вы — худеющий парень).
Рекомендуется выписать данные мотиваторы в блокнот и каждое утро их перечитывать, чтобы не забывать, ради чего вы переносите такие тяготы.
Правило №3. Планируйте
Вы наверно много раз слышали, что грамотное составление порядка своих действий является ключом к успеху в бизнесе. Так вот, в похудении это тоже работает. Составьте график приема пищи по часам и старайтесь неуклонно следовать ему. Не делайте большие перерывы между приемами пищи. Можете смело перекусывать фруктами, овощами, нежирными йогуртами.
Планирование важно ещё и потому, что позволяет выработать привычку. По статистике, на это уходит 21 день. Приём здоровой пищи по графику на протяжении всего 3 недель станет для вас обыденностью, и вы не наброситесь на булочки после окончания программы.
Правило №4. Кушайте медленно
Превратите приём пищи в целый ритуал, от которого вы получаете удовольствие. Забудьте о перекусах впопыхах. Наслаждайтесь каждой вкусовой ноткой приготовленного блюда, медленно прожевывайте кусочки.
Для создания психологического комфорта можно купить для дома новенькие столовые приборы; рекомендуется красиво сервировать стол перед завтраком, обедом и ужином. Если вы обедаете на работе, постарайтесь расслабиться и также получить удовольствие от процесса. В идеале можно вообще сходить в кафе с приятной атмосферой, если, конечно, там подают блюда, которые соответствуют вашей диете.
Правило №5. Назначьте себе контроллера
Переживать такой тяжелый период в одиночестве просто невыносимо. Назначьте себе кого-то наподобие наставника или контроллера. Это может быть один из родителей, близкий друг либо вторая половинка. Делитесь с этим человеком своими успехами и промахами, только главное — будьте с ним честными. Сорвались — скажите ему об этом. Ваш «наставник» подбодрит вас, напомнит о мотивационных моментах и поможет вернуться на «колею».
Правило №6. Регулярно взвешивайтесь
Ничто не мотивирует сильнее, чем факт того, что ваши усилия не напрасны. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю, чтобы контролировать процесс похудения. Практика показывает, что уже после фиксации первого результата диета проходит легче.
Только не надо фанатично взвешиваться каждый день и стараться улучшить результат новыми ограничениями. У вас есть программа, она работает. Радуйтесь этому и продолжайте идти намеченным курсом.
Если результата нет либо он минимален, задумайтесь над своими действиями. Может быть, вы где-то дали слабину. А может быть и так, что подобранная программа вам не подходит. В таком случае идите к диетологу и просите составления нового курса.
Правило №7. Не бойтесь голода
Приучите себя к мысли, что голод не так страшен, как его малюют. Пропустите разок второй завтрак или один из перекусов, и вы увидите, что ничего фатального не произошло. Кроме того, приступы голода длятся в среднем 5-10 минут. Достаточно перетерпеть этот малый временной промежуток, и дискомфорт пройдет. Но, опять-таки, не доводите себя до крайностей. Не путайте 1-2 пропущенных перекуса с полным отсутствием пищи на протяжении суток.
И ещё! Частенько худеющие путают голод с тягой к запретному. В таких ситуациях себя нужно как-то отвлечь: полистайте ленту Инстаграма, посмотрите ролик на Ютубе (только не тот, где едят), почитайте книгу или статью на сайте.
Правило №8. Изредка балуйте себя
Пару раз в неделю (особенно, если диета идёт хорошо) можете кушать небольшие порции запретного лакомства: любимую конфету, кекс, кусочек пиццы (один). Можно даже «уничтожить» маленькую пачку чипсов. В общем, периодически можно слегка расслабляться, но не переусердствуйте, дабы не сорваться и не потерять добытые результаты.
Вот и всё! Следуя этим простым правилам, вы значительно облегчите протекание диеты. Но не думайте, что данное время вовсе пройдет без проблем. Выдержка и самоконтроль вам всё равно понадобятся. Так что настраивайтесь и вперёд!
21.06.2019