Чтоб привести фигуру в порядок, не прилагая особенных усилий, люди идут на последние меры — употребляют диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Кето-диета для похудения — вид питания кардиолога Аткинса. Она понравится всем, потому что ее результаты поражают.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подступает как для новичков, так и для тех, кто уже ею воспользовался. Представляем для вас меню с рецептами на любой денек, где описаны принципы и индивидуальности расчета порции в течение денька. Питание рассчитывается в основном на 14 дней либо месяц.
Сущность и принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Все знают, что организм, перерабатывая углеводы, превращает их в глюкозу, из которой берет энергию. Если энергии не будет хватать, то начнут расщепляться жиры, что нам, фактически, и необходимо. Потому диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) нередко пользуются спортсмены либо те, кто занимается спортом.
Как демонстрируют результаты исследовательских работ, сущность в том, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подавляет выработку гормона грелина, который делает чувство голода. То есть, человек теряет жир, но сохраняет мышечную массу.
Главные составляющие питания — белки 25%, жиры 70%, а углеводы — только 5%. Для результата необходимо совершенно отрешиться от сахара и булочных изделий. Высчитать количество БЖУ просто — на 1 кг веса только 1 г белка, жиров обязано быть на 3,7% меньше, а углеводов в четыре раза меньше.
Исходя из этих данных, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подойдет вегетарианцам (при исключении мяса, яиц), нередко употребляется для аутистов, поэтому что с таковым питанием просто надзирать скачки сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), которые провоцируют утрату концентрации у человека. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) рекомендуется и при диабете 2 типа, а также для начинающих либо проф спортсменов.
Упор делается на эти продукты:
- масло; орешки; яичка; мясо; овощи; грибы; продукты из молока.
Запрещены мучные изделия, мясные полуфабрикаты, крахмалистые овощи и фрукты, алкоголь, сахар в любом виде.
Для тех, кто активно занимается физическими перегрузками разработана система повторяющейся кетогенной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Ее принцип незначительно различается от обычной.
Главные принципы кето:
можно не придерживаться раздельного питания; можно не отрешаться от соли и специй; недозволено придерживаться этого питания длительное время либо созодать его принципом жизни, как поступают веганы; недозволено набирать больше 5000 калорий в день, нормально — около 1300-1500 ккал, чтоб был виден итог.
Также необходимо выпивать около восьми стаканов воды в денек, но нет ограничений по времени. Есть разрешается даже опосля 6 вечера. 1-ое время быть может запах ацетона изо рта, но он скоро пройдет.
Кето-диета: меню на недельку
Некие именуют кето-диету яичным постом, но на яичках длительно не продержишься. К тому же, список нелегальных товаров невелик, что дозволяет применять можно массу рецептов и при всем этом постоянно питаться смачно.
Примерное меню на недельку в граммах на любой денек:
- в пн на завтрак — два вареных яичка, 30 г сыра, незначительно белкового коктейля и кофе. Перекус — яблоко и незначительно миндаля, обед — 150 г вареной куриной грудки и столько же салата. Ужин — 150 г семги, два огурца, а 2-ой ужин — 100 г творога; во вторник на завтрак — омлет из 2-х яиц, кофе и салат, на перекус — смузи с орешками молоком и творогом. На обед — 150 г тушеной говядины и столько же кабачков, ужин — 100 г тунца 50 г вареной спаржи, перекус — казеин 35 г; в среду с утра — вареное яичко, половинка авокадо и 100 г запеченного лосося. Ланч — сырные шарики с йогуртом, обед — 150 г индейки с сыром и зеленью, вечерком — салат с морепродуктами, на ночь (то есть темное время суток) — 100 г творога; в четверг с утра — омлет с ветчиной и кофе, перекус — 40 г миндаля, обед — 200 г тушеной говядины и столько же брокколи, ужин — стейк из лосося, овощи и сыр, на ночь (то есть темное время суток) — 100 г творога; в пятницу опосля пробуждения — омлет с ветчиной и сыром, кофе, перекус — молочный коктейль и яблоко, обед — салат и 150 г запечённого либо вареного мяса, вечерком — 150 г креветок на гриле, салат со капустой. На ночь (то есть темное время суток) — 100 г сыра либо йогурт; в субботу опосля пробуждения — омлет и салат, кофе, 2-ой завтрак — 30 г фисташек. Деньком — стейк из свинины и тушеные овощи, ужин — камбала с сыром, 2-ой ужин — стакан кефира либо йогурта; в воскресенье с утра — копченый лосось и отварное яичко, перекус — смузи с орешками и йогуртом, обед — жареная свинина с овощами, ужин — жаркий салат с яичками и мясом, перекус — 30 г орехов.
Лучше заблаговременно составить подробное меню на недельку — говорят отзывы профессионалов — чтоб просчитать калорийность блюд и варьировать рацион. Наилучшие рецепты в этом случае — это запеканка с брокколи, сырный омлет, запеченная скумбрия либо лосось, салат с орешками и сыром, крем-суп из капусты.
Кето-диета: меню для дам
Неважно какая дама в денек обязана употреблять не наименее 2200 ккал, основная часть из которых — жиры и белки, углеводов — минимум. Меню не различается от традиционного варианта, можно добавлять либо изменять блюда, если заблаговременно просчитать энергетическую ценность и не выходить за пределы допустимого.
Садиться на диету можно максимум на месяц, но ее можно повторять через два-три месяца снова. Дамы опосля 40 лет должны быть осторожны в выборе товаров, допустимо повышение белка. Вот главные варианты блюд на недельку:
- кофе; вареные яичка либо омлет с беконом, овощами и сыром; курица, говядина либо телятина в вареном (тушеном виде); лосось либо скумбрия; авокадо, грейпфрут и яблоки; вареной шпинат либо брокколи; сырный крем-суп; орешки; сельдерей; салаты с овощами, орешками, сыром; творог, йогурт либо белковые коктейли.
Помните, что в крайний раз необходимо есть за три часа до сна. Опосля того, как организм привыкнет к такому питанию, можно включить в рацион ягоды.
Меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для парней
Рацион питания парней не в особенности различается от традиционного варианта, но общая калорийность товаров в день — около 2500 ккал. Главные варианты блюд на недельку:
- жареная грудка; сырокопченая семга; белковый коктейль; жареный стейк; рыба с томатами; отбивная из говядины; яичница с ветчиной и сыром; куриная отбивная; рыба на пару; грибной жульен; грибы с телятиной; творог и напиток; салат с брокколи и цветной капустой.
Основное, чтоб меню было различным и питательным. Тогда организм будет работать в обычном режиме, но сразу вы будете худеть и спаливать жиры. Во время выхода из кето, рекомендуется равномерно включать в рацион крупы, пить больше воды и томатного сока.
К сладостям ворачиваться не стоит, можно лишь пару кусочков темного шоколада со временем. По другому потерянный вес возвратится за пару недель и избавиться от него будет в дважды труднее.
Подписаться
Источник: