Обычное питание, каким бы здоровым и полезным оно не было, не способно дать спортсменам все необходимые вещества в той степени, которая нужна организму при повышенных нагрузках. Прежде всего потому, что все силовые атлеты стараются ускоренно набрать и поддерживать мышечную массу, а также иметь крепкие суставы.
На помощь спортсменам приходят всевозможные пищевые добавки, содержащие в концентрированном виде белки, углеводы, аминокислоты, витамины, а также креатин. Креатин – карбоновая кислота, содержащаяся в мышцах позвоночных в очень малых количествах и участвующая в энергетическом обмене. Влияние креатина на развитие мышц человека было открыто еще в 19-м веке, когда было отмечено, что если применять его больше обычной нормы, то происходит прирост мышечной массы. Однако, в обычной пище его содержится очень мало. Так, чтобы организм получил 6 граммов креатина, человек должен съесть четыре килограмма мяса.
Креатин помогает мышцам в любом возрасте, его используют даже пожилые люди, так как с возрастом выработка креатина организмом снижается, следовательно и мышцы получают меньше питания. В детском возрасте, когда скелет и внутренние органы еще не полностью сформировались, креатин, также как и другие добавки, надо применять осторожно и после консультации с тренерами и врачами.
Желающим нарастить мышцы надо помнить, что прием креатиносодержащих добавок должен быть строго дозированным. Продолжительность полного курса приема должна быть 4-6 недель с одним перерывом в 2 недели. Перерыв нужен для восстановления выработки собственного креатина, снижающейся во время приема добавок. Лучше всего принимать креатиновые препараты сразу после сна, когда наибольшая концентрация инсулина, после употребления сладкой пищи и через полчаса-час после тренировочных занятий.
С осторожностью надо применять креатин людям, имеющим заболевания почек и беременным женщинам. Не стоит этого делать и людям, страдающим избыточным весом, так как при регулярном приеме креатина ежемесячный прирост массы тела составляет 2-3 килограмма. При любых отклонениях в здоровье нужно приостановить прием креатина и проконсультироваться с врачом.