При развитии сколиоза позвоночника, мы отыскиваем действенные методы решить эту делему. Один из таковых методов — целебная физическая культура либо гимнастика, которую нередко именуют ЛФК.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Средством выполнения специально разработанных упражнений можно поправить искривление позвоночника, если он длительно воспринимал полностью неверное положение для обычного функционирования спины. Таковая физическая культура целебного плана ориентирована против развития сколиоза как у взрослых людей, так и у довольно малеханьких малышей. При всем этом принципиально разобраться, какая конкретно кому нужна зарядка.
Целебная физическая культура для малышей при сколиозе
Когда малыши идут в школу, фактически любой родитель (один из ближайших родственников человека, составляющий основу семьи) сталкивается с тем, что при неверном сидении за партой у малыша начинают появляться трудности с опорно-двигательным аппаратом. На данном шаге для спины окажется полезен комплекс упражнений, который быть может и целебным, и частью обычной профилактики. В зависимости от имеющейся степени нарушения, комплекс физических занятий будет подбираться персонально.
При 1 степени искривления все перегрузки будут ориентированы на то, чтоб повысить тонус всего организма и укрепить его в целом. Для получения результата принципиально смотреть за систематичностью, а также инструктор должен поведать, каким образом верно делать все упражнения. В особенности это принципиально, если ЛФК проводится для малыша 7 лет и младше. К главным упражнениям, которые производятся на первой стадии, стоит отнести последующий комплекс:
- стоя с выпрямленной спиной, шагаем на месте; попеременно отводим руки; вытягиваем попеременно правую и левую руку ввысь, за ранее став на пальчики ног, и плавненько опускаемся; дальше следует разведение и сведение ног лежа на спине, потягивание за левой рукою, отставив ногу в обратную сторону и напротив; при согнутых в колене ногах достаем локтем до обратного колена; подтягиваем согнутые ноги к животику и закрепляем на протяжении 3-4 секунд; прогибаем спину в лежачем положении на животике; исполняем упражнение «лодочка», когда кроме прогибания спины, необходимо стараться поднять нижние конечности так высоко, как выйдет.
На 2-ой стадии развития сколиоза спец должен назначить особый перечень нагрузок, которые посодействуют очень стремительно убрать мельчайшие проявления искривления. Для восстановления равновесия ЛФК назначается как при левостороннем, так и при правостороннем сколиозе, который локализуется в грудном отделе. К главным упражнениям относят:
- упражнение «ножницы», которое необходимо делать 10-15 раз в одном подходе, находясь на спине; вытягивание ноги и руки в обратных направлениях в позе на четвереньках; «вгибание» и выгибание спины в прошлом положении (10-15 раз); наклоны в стороны, за ранее опустившись на колени (10 повторов); сведение и разведение лопаток стоя на ногах.
Таковая зарядка значительно уменьшает угол искривления, а также убирает сутулость. ЛФК проводится по 2-3 недельки около 3-4 раз в год для получения результата.
Целебная физическая культура для взрослых при сколиозе
Полный комплекс упражнений целебной физкультуры для исправления сколиоза у взрослых людей осуществляется в согласовании с планом занятий, который составил тренер. Они будут не лишь содействовать исправлению осанки, но и общему улучшению состояния здоровья определенного человека. Тренировка ЛФК состоит из 3-х шагов:
- разминка — процесс стимуляции кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) во всем организме и подготовка связочного аппарата к наиболее суровым перегрузкам; основное занятие — восстановление нормализации работы всех органов, а также деяния, направленные на устранение искривления позвоночника; заключительный шаг — восстановление общего дыхания и уменьшение физической перегрузки. Это приводит к чувству расслабления.
При всем этом дыхательная гимнастика тоже является одной из принципиальных составляющих целебной физкультуры, потому что на любом шаге тренировки за дыханием необходимо смотреть. Это необходимо для того, чтоб кислород впору поступал ко всем мускулам, которые задействованы в процессе выполнения упражнений.
Неважно какая разминка начинается с того, что человек должен принять правильное положение тела: спина обязана быть выпрямленной. Необходимо подойти к стенке, прижаться к ней, проверить касаются ли ягодицы, икры и лопатки стенки, и лишь опосля этого перебегать к упражнениям из группы разминки:
В вертикальном положении, расставив ноги на ширину плеч, следует совершать постепенное поднятиие 2-ух рук и разводить их в стороны 4-5 раз. В положении стоя, ноги сведя вкупе, руки следует поместить на пояс. Потом необходимо созодать поочередное поднятие слегка согнутых в коленях ног, меняя это упражнение на неглубокое приседание (4-5 раз). В положении из предшествующего упражнения выполнить ходьбу на месте. Смотрите за тем, чтоб колени в процессе движения весьма высоко не поднимались.
Базисные упражнения
Лежа на спине и положив руки под голову нужно производить разведение локтей в стороны на вдохе и оборотное их сведение на выдохе. В этом же положении следует согнуть ногу в колене и слегка приподнять к животику. Потом создать такое же упражнение иной ногой, и лишь позже вкупе (4-5 раз). Лежа на животике необходимо, опершись на руки, пробовать как можно выше приподнять одну ногу, потом поменять ее на другую. Выполнить упражнение 3-4 раза. Лежа на спине, следует выполнить пассивное вытягивание рук выше головы в неспешном темпе, стараясь при всем этом поднять плечи и голову ввысь. Имитация плавательных движений в положении лежа на животике.
Все базисные упражнения неотклонимы для выполнения, потому что являются основой целебной физкультуры. Но не наименее принципиальным является и заключительный шаг, на котором происходит полное расслабление. В положении стоя, следует поместить на пояс руки и выполнить неспешную ходьбу на месте. При всем этом в процессе выполнения данного упражнения необходимо подымать ввысь руки, и обыденную ходьбу переводить на ходьбу на носочках. Опосля этого следует перейти к ходьбе с высочайшим поднятием колен.
Представленный комплекс, который состоит из 3-х частей, будет помогать не лишь при сколиозе, но также при остеохондрозе, при грыжах и остальных патологиях. Такие тренировки нередко дают особые целительные центры, но если вы решили производить их без помощи других в домашних критериях, то для вас на помощь могут придти особые пособия, в которых прописаны правила выполнения отдельных упражнений. Неподменным подспорьем могут стать и особые мази, к примеру, гель-бальзам «Волшебство Хаш», состоящий из натуральных компонент. Опосля физической перегрузки он окажет благотворное воздействие на организм, насытив его коллагеном, хондроитином, витаминами и полезными макроэлементами.
Броско, что схожий комплекс упражнений нередко назначается на шаге реабилитации опосля операции.
Можно ли заниматься гимнастикой при сколиозе?
Весьма нередко у родителей возникает вопросец, можно ли ребенку заниматься художественной либо спортивной гимнастикой, если у него сколиоз. Художественная гимнастика принадлежит к группы тех спортивных направлений, которые посодействуют распрямить спину, но в случае, если стадия сколиоза исходная. В процессе использования гимнастической перекладины происходит растяжение конкретно самого позвоночника, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) ослабляется, а позвонки слегка отдаляются. Таковой вид деятельности дозволит не лишь создать мускулы спины наиболее крепкими, но и привести осанку в нормальную форму. Стоит направить внимание на то, что у подростков этот вид спорта таковых конфигураций не вызовет, потому художественную гимнастику нередко советуют небольшим детям.
Спортивная и художественная гимнастика на наиболее запущенных стадиях развития заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) категорически запрещены из-за того, что все упражнения, которые принадлежат к группе гимнастических, постоянно являются резкими и ассиметричными, что при S-образном, идиопатическом и остальных видах сколиоза неприемлимо.
Если вы отважились на выполнение комплекса упражнений ЛФК, для заслуги наилучшего результата постарайтесь включить сюда и массаж.
Источник: