Нарушения сна при климаксе: сколько нужно спать и как справиться с проблемами

С чем соединены трудности со сном в период климакса? Что поможет научиться верно отдыхать и избавиться от нарушений сна? Поведаем, как совладать с данной для нас неувязкой и поделимся правилами крепкого сна.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Наилучшее средство от черных кругов под очами, отвратительного настроения и вялости понятно всем — это сон. Но с возрастом его лечебное действие все труднее ощутить, даже когда удается выделить достаточное время, чтоб выспаться. Бессонница, ночные пробуждения, неглубокий сон мешают отдохнуть ночкой и часто сводят к нулю дневную продуктивность.

Причина нарушений сна у дам — не в возрасте, а в том, что опосля 45 лет начинает перестраиваться гормональный баланс, то есть дама равномерно вступает в период климакса. Дамские половые гормоны, эстрогены и прогестероны, участвуют во почти всех действиях, и один из их — механизм регуляции сна. Изменяется баланс дамских гормонов — усугубляется сон.

Но есть и отменная новость! Крепкий сон, приносящий бодрость и отдых, можно возвратить даже во время климакса.

Что можно считать нарушениями сна?

Далековато не постоянно дама понимает, что у нее трудности со сном. К нарушениям сна относятся последующие явления:

    Бессонница: дама длительно засыпает либо пробуждается ночкой и не может заснуть в течение 3-4 часов. Храп с повторяющимися остановками дыхания во время сна либо краткосрочное (10-14 секунд) прекращение дыхания носом и ртом. Неглубокий прерывающийся сон, когда дама пробуждается любые час-полтора и опять засыпает через пару минут. Достаточное по времени количество сна, но отсутствие отдыха во время сна, просыпание с чувством вялости. Утренние мигрени и завышенная сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) при восьмичасовом сне.

Как соединены нехороший сон и климакс?

Во-1-х, нестабильный уровень дамских гормонов впрямую влияет на сон. Производные эстрогенов участвуют в повторяющейся работе гипоталамуса (отдел промежуточного мозга, которому принадлежит ведущая роль в регуляции многих функций организма, и прежде всего постоянства внутренней среды), потому при нехватке эстрогенов обычная мозговая деятельность сбивается, и он очень длительно находится в активном состоянии. 2-ой дамский гормон, прогестерон, а также его производные, играют важную роль в регулировании дыхания. Недостаток прогестерона делает неосуществимой синхронную работу мускул, участвующих в акте дыхания, что приводит к храпу и краткосрочным остановкам дыхания.

Во-2-х, симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) климакса также заносят собственный вклад в «неверный» сон. Вот несколько примеров:

    Приливы нарушают «архитектуру» сна, являются предпосылкой ночных пробуждений. Разные формы депрессии, тревожные расстройства, угнетенное состояние, колебания настроения принуждают пробуждаться посреди ночи либо лишают организм способности восстановиться во время сна. Рост массы тела приводит к повышению слоя подкожного жира в области шейки и грудной клеточки, что провоцирует остановку дыхания (апноэ) либо храп. Мышечные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), сопровождающие климакс, вызывают резкое понижение уровня серотонина — гормона, который регулирует цикл «сон — бодрствование». Дама тяжело засыпает и пробуждается вялой.

Какие средства посодействуют совладать с нехорошим сном при климаксе?

Обычно при нарушениях снах, в особенности при бессоннице либо прерывающемся сне, дама в первую очередь задумывается или о снотворных продуктах, или о успокаивающих травках. Давайте разберемся, какие средства и в каких ситуациях имеет смысл применять.

    Снотворные. Это заглавие соединяет воединыжды несколько групп препаратов, которые конкретно влияют на механизмы засыпания. Но все подобные препараты продаются лишь по рецепту, и за их предназначением следует обратиться к спецу (неврологу либо психиатру). Снотворные средства вызывают зависимость и привыкание, а также достаточно томные побочные явления — аллергию, расстройства ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), вялость в течение денька и понижение когнитивных функций. Потому если нарушения сна соединены с климаксом, быстрее всего, спец порекомендует наиболее щадящие средства. К примеру, те, которые ориентированы на выравнивание симптомов климакса — гормональную терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) либо фитоэстрогены. Гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) средства при климаксе избавляют недостаток дамских гормонов, то есть причину отвратительного сна. Но из-за того, что у их много противопоказаний и их долгий прием связан с развитием ненужных явлений, сейчас гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) средства назначают лишь в случае томного течения климакса. Фитоэстрогены — это растительные соединения, по строению напоминающие дамские гормоны. Они отчасти делают роль эстрогенов в женском организме, а также купируют приливы. То есть действуют сходу по двум фронтам — влияют и на сами механизмы сна, и на проявления климакса, вызывающие нарушения сна. 5-гидрокситриптофан (5-НТР) и мелатонин конкретно влияют на длительность и глубину сна. Это естественные для организма вещества. Мелатонин регулирует засыпание и дневной ритм, а 5-гидрокситриптофан — это база для синтеза серотонина, который в черное время суток преобразуется в мелатонин. Прием хоть какого из этих веществ оказывает положительное воздействие на длину и свойство сна, содействует наиболее глубочайшему и размеренному сну. К слову, 5-гидрокситриптофан заходит в состав современных препаратов для дам во время климакса. К примеру, комплекс Менсе содержит как 5-гидрокситриптофан, так и фитоэстрогены, за счет чего же восстановление обычного сна будет проходить комплексно и неоднозначно. Валериана, масло вечерней примулы, хмель, пассифлора впрямую не влияют на свойство сна, но оказывают легкий седативный эффект и могут уменьшать психоэмоциональные проявления климакса, из-за чего же сон станет наиболее глубочайшим. Пустырник владеет успокаивающими качествами, замедляет ритм и наращивает силу сердечных сокращений, потому его прием имеет смысл при волнении, беспокойстве и ужасе, которые сопровождаются мощным сердцебиением. Но на остальные предпосылки нарушения сна пустырник не воздействует.

Четыре правила неплохого сна

Чтоб просто засыпать и отлично высыпаться, дополните прием пригодного для вас комплекса еще 4-мя правилами.

1. Когда до сна остается приблизительно час, окончите принципиальные дискуссии, не стройте планы на завтра, не смотрите чувственные киноленты и тем наиболее анонсы. Дайте собственной нервной системе время успокоиться.

2. Хорошо проветрите спальню. Пусть в ней будет прохладно. Если есть возможность, спите с открытой форточкой.

3. Выключите на ночь (то есть темное время суток) все источники света, сделайте условия для синтеза мелатонина из серотонина. Никаких пилотов, мигающих лампочек на телеке либо огоньков на телефоне. Если это для вас кажется неосуществимым, попытайтесь спать в особых масках для сна.

4. И, самое основное: не стесняйтесь ложиться спать в такое время, чтоб на сон приходилось восемь часов.

Принципиально держать в голове, что климакс — частая, но не единственная причина нарушения сна у дам старше сорока 5 лет. Если вы не убеждены в том, что уже вступили в этот период, сможете пройти тест на климакс, ведь чем ранее вы узнаете, что с вами происходит, тем лучше можете приготовиться к переменам в собственной жизни и пройти через их, не теряя бодрости и неплохого настроения.

Подписаться

Источник: 1000sovetov.ru

Головорот - Всё о голове