Принципы питания для похудения

Сбагривание от излишнего жира с помощью диет и разгрузочных дней это лишь исходный шаг, самое основное закрепить итог.

{Если} человек стремительно худеет то:

    нарушается тонус кожи;образуются складки;в проблемных местах кожа отвисает.

В сложных вариантах поможет косметическая операция до иссечению излишков, но поначалу можно испытать особые упражнения, которых большущее количество в вебе, массаж, баня с веничком, обертывания с глиной, водными растениями.

Еще большая неувязка — целлюлит. Почти все задумываются, что он связан с лишним весом, но это как-нибудь еще, даже ежели вы освободитесь от излишних кг, кожа может смотреться как корка апельсина.

Есть принципы питания для похудения, разработанные диетологом, кандидатом мед наук Смирновой Л. Если., которые посодействовали почти всем убрать излишние кило. Но чтоб постоянно быть тонким нужно следовать сиим принципам всегда.

Чтоб без физической перегрузки (она ведь не любому показана) уходила жидкость, излишние объемы, жир, восстановились клеточки сердца, печени, уменьшите количество углеводов в еде.

В этом случае начинает усиленно работать глюкагон — жиросжигающий гормон и пропадает вес у дам 300-400 г в денек, увы у парней — 500 гр.

Что при всем этом происходит?

Нормализуется липидный обмен, холестерин, триглицериды.Налаживается завышенное давление.Снижается гликемия у нездоровых диабетом второго типа.Улучшается сон.

1-ый принцип оптимального питания для понижения веса

Углеводная разгрузка — 1-ый принцип оптимального питания для понижения веса. Длительность ее 20-30 дней.

Ограничьте углеводы до 15-20 гр в денек (это три чайные чашечки салатных овощей либо Два чашечки овощей и половина чашечки тушеных овощей: капуста брокколи, баклажаны, болгарский перец с зеленью).

Осторожнее со сокрытыми углеводами:

    напитки;соусы;кетчуп;жевательная резинка;сироп от кашля;фармацевтические средства с сахаром.

Они могут являться излишними.

Разрешаются последующие продукты:

    хоть какое мясо и рыба;морепродукты, икра, креветки;твердые сыры;молочка — творог, сметана, сливки в чай;яичка приготовленные хоть каким методом;масло сливочное, топленое — около 10гр;растительное масло — столовая ложка;салатные овощи и травки;оливки зеленоватые — 8-10 шт. в денек;авокадо не больше половинки фрукта в денек;специи — темный и красноватый перец, хрен, горчица, имбирь;чай зеленоватый, темный, травяной, фруктовый;вода с соком лимона.

Запрещается:

    мясо и соевые продукты;овощи с высочайшим гликемическим индексом (картошка, морковка, свекла);все сахара и продукты с сахаром (мед, варенье, патока, конфеты, печенье, тортик);пшеница, рожь и все приготовленное изо их (хлеб);крупы, кукуруза и все их содержащие;вся молочка, не считая сыра, творога, сметаны, сливок;все фрукты;соки фруктовые; овощные;спиртное;кофе;сахарозаменители и все с их добавлением.

Прием пищи любые два-три часа, порция маленькая — 200-250 гр (овощи плюс белковая пища), напитки не числятся.

Питье: Восьмой стаканов незапятанной воды, малеханькими глотками через 15 минут.

Сначала таковой диеты охото сладкого, мучного, фруктов. Но пройдет 3-Четыре денька потребность к сладкому пройдет.

В рационе сокращается потребление никчемной пищи, клетчатки, пищеварительная система перестраивается, смогут показаться запоры. Но не переживайте кишечный тракт через недельку восстановится.

2-ой принцип оптимального питания для понижения веса

Углеводная загрузка — 2-ой принцип оптимального питания для понижения веса.

Ежели вы похудели, то можно начинать углеводную загрузку.

Норма углеводов в день — 50 гр.

Но наращивать число углеводов нужно равномерно с минимума (20 гр), до Пятого гр в недельку, вес будет снижаться плавненько. {Если} вес будет продолжать убывать, то на последующую недельку повысьте углеводы до 30 гр и повышайте до того времени, пока вес не не станет понижаться.

Зная свою норму, вы продолжаете худеть сокращая число углеводов каждую следующую недельку, пока вес не достигнет хотимого.

100 гр овощей содержат Пятого г углеводов:

    листья рукколы;китайская капуста;салат (айсберг, фрайс, романо, листовой);сельдерей;оливки;перец болгарский;огурцы;редиска;редька;грибы;цикорий;имбирь;чеснок;петрушка, укроп, базилик.

100 гр овощей содержат 10 г углеводов:

    авокадо;помидоры;артишок;шпинат;щавель;лук;капуста (все сорта и виды, не считая китайской, включая и квашеная.);ботва свеклы;салат латук;ревень;баклажан;кабачки;тыква.

3-ий принцип оптимального питания для понижения веса

{Когда} итог достигнут перебегаем на функциональное питание — 3-ий принцип оптимального питания для понижения веса.

{Если} вес будет возрастать, можно возвратиться на неделю к углеводной разгрузке для улучшения обмена веществ и высвобождения лишней воды изо организма.

Предлагаю пример меню, которому нужно следовать независимо от возраста и веса.

1) На завтрак:

    половинка авокадо либо 10 шт оливок;бульон с фрикадельками либо творожок со сметаной без сахара — 150 гр либо Два яичка с форелью либо икрой либо сыр — 30 гр плюс столько же грецких орехов и сухофрукты с чаем.

Напитки: зеленоватый чай либо кофе, можно добавить сливки.

2) Через три часа далее завтрака можно перекусить:

один фрукт либо 200 гр ягод.

3) Приготовьте на обед:

    салатик изо новых овощей — 100 грбелковое блюдо без гарнира с петрушкой либо укропом — 150 гр либо щи со сметанкой.

Напиток изо сухофруктов либо шиповника.

4) Через три часа далее обеда перекусите хоть какими фруктами, но не больше 200 гр.

5) На ужин:

    салат;рыбное блюдо — 200 гр либо фаршированный перец либо голубцы либо творог со сметанкой. Сахар класть не надо.

6) За час до сна выпейте стакан кефира.

Дважды в недельку можно каши, но не как гарнир к мясу.

{Если} при данном маню вы повсевременно голодные, то сможете прирастить порцию белкового продукта. Также можно прирастить и количество жиров (растительное, сливочное масло, сметана, творог, сыр, орешки, семена).

Принципы питания для понижения веса

Еще есть несколько принципов до питанию для понижения веса.

Не убирайте совершенно жиры изо собственного рациона, без их нарушается обмен веществ, плохо усваиваются витамины Если, Е, не вырабатываются половые гормоны, резвее стариться кожа и мучается принципиальный орган печень.

Обильное питье выручает от запоров и от камешков в почках. Пейте около 2-ух л. незапятанной воды в денек, {если}, естественно, нет противопоказаний.

Огромное количество сырых фруктов и овощей может еще более обострить имеющиеся препядствия с желудком, кишечным трактом, может показаться изжога, вздутие животика, диарея.

Знайте меру, увы чтоб получить пищевые волокна и вынудить отлично работать кишечный тракт, съедайте чайную ложку имбиря либо чайную ложку клетчатки, которую можно приобрести в аптеке.

Кофе нужно ограничить, он влияет на усвоение глюкозы, что может содействовать повышению концентрации сахара в крови, неизменному чувству голода, перееданию.

В зимнюю пору и в весеннюю пору пейте витамины, чтоб посодействовать работе печени и поддержать ее здоровье пейте порошок расторопши либо капсулы курсами.

И не запамятовывайте о физических отягощениях они хороший метод привести свое тело в порядок.

Изменение собственного рациона — надежный метод сохранить стройность до старости. Но составляя меню нужно учесть состояние здоровья, увы то можно приобрести разные заболевания от авитаминоза до гастрита и остальных суровых заболеваний. Потому до этого чем составлять меню обсудите с доктором предпосылки излишнего веса, может они соединены с любым приобретенным болезнью.

Есть секрет чтоб приглушить аппетит, нужно массировать указательным пальцем точку около носом и чувство голода уменьшится.

Вывод: принципам правильно питания для похудения нужно следовать повсевременно, {тогда} ваше тело будет тонким до старости. Но до этого чем следовать данным правилам непременно посоветуйтесь с доктором, чтоб в предстоящем избежать заморочек со здоровьем.

С почтением, Ольга.

Головорот - Всё о голове
Добавить комментарий