Спите 8 часов в денек, а вялость все равно дает о для себя знать? Бодрость и энергия приходят к для вас все пореже? Подумайте: может быть, вы некорректно спите. Редакция делится советами о том, как поправить эту ситуацию.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Постоянно стоит держать в голове, что от свойства сна зависит наше самочувствие. Отлично ли для вас было, когда, проспав пару часиков, отчаливали по делам? Убеждены, что нет. Но количество часов — это далековато не все, что необходимо учесть. Причин, влияющих на уровень сна, много. О том, как верно спать, мы на данный момент и поведаем.
Для начала давайте порассуждаем … Для чего люди дремлют? Да-да, все правильно. В этот период организм восстанавливается, приходит в норму работа каждой системы. А еще во время сна замедляется процесс старения. Этому содействует гормон мелатонин. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) ночкой обрабатывает накопившуюся информацию, обновляются ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), укрепляется иммунитет.
А вот при недосыпании, напротив, обостряются приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), усугубляется память, понижается продуктивность, возрастает выработка гормона грелина (отвечает за чувство голода), а гормон эндорфин (гормон радости) вырабатывается ужаснее. Какая ситуация для вас нравится больше? Возлагаем надежды, что 1-ая.
Готовимся ко сну
А вы знали, что существует особая подготовка ко сну? Психологи советуют принять ванну с успокаивающими маслами, помыться, выключить все источники света и не беспокоить себя никакими новостями, в особенности из соц. сетей. Перед сном перестелите кровать — ведь на свежайшем белье спится намного лучше. Еще полезно гулять и слушать традиционную музыку. В общем, сделайте уютную обстановку.
Пусть это и обыкновенные советы, но они дают неплохой эффект. Ведь в конце денька больше всего охото расслабиться и пошевелить мозгами о приятном. Забудьте о рабочих делах и дайте мозгу изловить положительные мысли. А если убрать весь негатив трудно, выпейте чай с мятой либо ромашкой. К слову, чем больше положительных чувств вы испытываете перед сном, тем легче будет пробуждаться.
Докторы молвят, что для того, чтоб вернуть силы, раз в день необходимо спать не меньше 8 часов. А еще рекомендуют пробуждаться лишь в определенной фазе — неглубокой. Даже формула особая существует: пробуждаться через количество часов, кратное 1,5. К примеру, уснули в 23.00? Ставьте будильник на 6.30. К слову, спать больше 10 часов тоже вредоносно — может показаться слабость.
Поза для сна
Крутишься, вертишься, а все никак не засыпается! Знакомо? Тогда для вас стоит отыскать пригодную позу для сна. Если любите спать на спине (а конкретно так рекомендуют созодать докторы), то возьмите невысокую подушечку.
Поза на боку помогает резвее расслабиться, но при всем этом она не таковая нужная, как 1-ая. Решили спать на боку? Тогда давайте выберем, на какой стороне. К примеру, тем, кто мучается от изжоги и болей в желудке, рекомендуют спать на левом боку. А вот на животике спать совершенно не рекомендуется: позвоночник мучается, могут показаться противные чувства в шейке. Единственный плюс данной нам позы — она помогает избавиться от храпа.
Избираем матрас и подушечку
Выбор подушечки — действие весьма принципиальное. Стоит отдавать предпочтение высококачественному и натуральному товару. Форма подушечки обязана соответствовать ортопедическим эталонам. А не стоит выбирать очень мягенькую либо твердую подушечку — ориентируйтесь на золотую серединку.
Ну, и куда же в этом вопросце без матраса? Производители дают нам много вариантов. Потому избрать верный матрас становится все труднее. Но мы с вами с данной нам задачей справимся.
Спецы рекомендуют выбирать матрас на 15-20 длиннее вашего роста. Ширина — в дважды обширнее плеч. Еще обращайте внимание на толщину матраса: высочайший матрас делает сон наиболее удобным. Что касается наполнителя, то безупречным вариантом станет натуральный, к примеру, кокосовое волокно либо натуральный латекс. К слову, высококачественное изделие аромата не имеет. Выбирать с пружинами либо нет? Решать для вас. Но учтите, что, к примеру, беспружинный ортопедический матрас не давит на тело, подстраиваясь под всякую вашу позу.
Советы по «фен-шуй»
Фен-шуй гласит нам о том, что принципиально верно расположиться по отношению к сторонам света. Делимся с вами несколькими советами от восточных мудрецов о том, каким обязано быть положение тела.
Недозволено спать на полу. От этого в организме накапливается много негативной энергии и возникает бессонница. И правда, чем это уже теплая кровать не нравится? Не ставьте рядом с кроватью комп либо телек. Поставьте лучше книжную полочку. Ни в коем случае не соединяйте спальню и рабочее пространство. Для всякого из этих занятий обязана быть отведена своя зона. Цвет обоев в спальне должен быть нейтральным и приглушенным: зеленоватым, голубым либо фиолетовым, к примеру. А еще не ставьте рядом с кроватью вазы с цветами.
Можно ли выспаться за куцее время
Что созодать, если времени не много, а выспаться весьма необходимо? Во-1-х, закройте шторы, выключите свет. Если необходимо рано встать, постарайтесь лечь спать до полуночи. Проветрите комнату и не пейте много воды перед сном. Ужинать необходимо не позже чем за три часа до отбоя. Да и переедать не советуем: лишняя перегрузка на пищеварительную систему не даст для вас погрузиться в настоящий сон.
Что съесть, чтоб лучше спать? Овсянку, сэр! Это источник минералов, аминокислот и клетчатки. Каша содержит в для себя антиоксиданты и помогает организму вернуть силы. С сиим совладевает и стакан молока. Теплое молоко дает возможность снять напряжение и успокоить нервишки.
Любой человек нуждается в здоровом и высококачественном сне. Тот, кто думает о этом и делает советы, ощущает себя намного лучше. Давайте проверим?
Источник: