Восточная оздоровительная гимнастика Маккохо способна утаить сопротивление старению. Гимнастика состоит всего только с 4 упражнений, которые необходимо делать ровно по три минутки.
Упражнения в главном на растяжку мускул тазобедренного сустава.
Восточная гимнастика Маккохо довольно эффективна для растяжения мускул, но невзирая на это ежели вы лишь начинаете созодать гимнастику, пытайтесь делать щекотливо, чтоб не потянуть мускулы.
Это оздоровительная практика весьма ординарна, ни тот или иной приспособления не необходимы, ей смогут все желающие и детки и взрослые независимо от пола и возраста. Давайте познакомимся с расчудесной гимнастикой, которая нас омолодит и оздоровит.
Чем полезна восточная гимнастика?
Полезность восточной гимнастики:
- улучшает общее физическое состояние;уменьшаются боли в плечах поясницы;нормализуется кровообращение;исправляется осанка, выпрямляется позвоночник;восстанавливается подвижность суставов ног;трудности в тазобедренных суставах уходят;увеличивается иммунитет;нормализуется обмен веществ;сходу чувствуется бодрость и прилив сил;тормозится старение организма .
Упражнения чем то напоминают йогу. Но есть отличие, если, предположим, в йоге поза принимается на определенное время, то тут упражнения на растяжку повторяются много раз до заслуги гибкости суставов.
Каковые правила восточной гимнастики?
Правила восточной гимнастики.
Весьма принципиально выполнить все упражнения верно.Никогда не заставляйте себя созодать упражнения ежели вы испытываете боль.Не перенапрягайтесь.{Когда} наклоняетесь делайте выдох, {когда} подымаетесь вдох.Спина обязана быть ровная, поясница вперед. Наклоняться необходимо так чтоб центром движения был тазобедренный сустав.Движения необходимо созодать обширно, не нужно тужиться, не торопиться. Непременно возвращайтесь назад в начальное упражнение.
Весьма принципиально созодать упражнения верно, не перенапрягаться и пробовать наращивать растяжение на 1мм любой денек.
Упражнения восточной гимнастики
1. Необходимо сесть по- турецки, чтоб стопы были совместно. {Если} колени лежат на полу спина соответственно выпрямится. Опускаем подбородок, расправляем грудь, спина ровная, плечи расслаблены. Расстояние меж пахом и пятками обязано быть приблизительно кулак. Положение именуется Макко.выпрямится. Опускаем подбородок, расправляем грудь, спина ровная, плечи расслаблены. Расстояние меж пахом и пятками обязано быть приблизительно кулак. Положение именуется Макко.
Изо начального положения, выдох, медлительно опускаем туловище вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. {Когда} опускаемся вперед, представляем , что пупок приближается к пяткам, ан животик, грудь лицо(конкретно в таком порядке) к полу. Далее полного выдоха возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 10 раз.
2. Чтоб выполнить последующее упражнение ноги нужно вытянуть впереди себя, растягиваем заднюю поверхность ног, носочки на себя. Будет совершенно {если} стопы образуют острый угол с ногами.
Держим колени ровненькими и также наклоняемся также как в первом упражнении, не сгибая спины на выдохе медлительно вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах и. Представляем, что животик грудь лицо близится к полу. Далее того как вполне выдохните, возвращайтесь в положение Макко. Проделываем это упражнение 10 раз.
3. Сядьте на пол и раздвиньте ноги в сторону обширно, как можете. Спина и поясница ровная.Угол меж ногами должен составлять 120- 130 градусов, {если} сможете до 100 пятидесяти градусов, то постоянно пожалуйста, но сначала можно созодать а при 90 градусов, носочки на себя.меж ногами должен составлять 120- 130 градусов, {если} сможете до 100 пятидесяти градусов, то постоянно пожалуйста, но сначала можно созодать а при 90 градусов, носочки на себя.
Отлично будет, {если} стопы образуют угол 70 градусов с ногами. Коленки не сгибаем, также также как в первом и втором упражнении, не сгибая спины на выдохе опускаемся вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Тоже самое как в первых 2-ух упражнениях, представляем , что животик грудь лицо медлительно приближается к полу. Далее полного выдоха возвращаемся в положение Макко. Выполнить 10 раз.
4. Садимся на колени, ноги на ширине бедер и садимся меж ног. Колени держим совместно, выпрямляем спину, плечи расслабляем. {Если} у вас болят колени и плохо сгибается вы не 4. Садимся на колени, ноги на ширине бедер и садимся меж ног. Колени держим совместно, выпрямляем спину, плечи расслабляем. {Если} у вас болят колени и плохо сгибается вы не сможете так сесть и посиживать долге время, не заставляйте себя, делайте как сможете. В медленном темпе опускайте туловище с опорой на руки.
Вытягивайте руки вдоль головы, вроде бы прижимая уши. Пытайтесь вполне лечь на пол и Вытягивайте руки вдоль головы, вроде бы прижимая уши. Пытайтесь вполне лечь на пол и расслабиться. Дышите животиком, в особенности важен выдох, дышите, слегка приотворив рот медлительно глубоко, без звука в течение минутки.
{Когда} я стала делать эту гимнастику, то 4-ое упражнение создать не смогла. Оно просит неоднократных занятий. Далее выполнения данных упражнений вправду чувствуется прилив сил и которая то легкость в спине.
Непременно попытайтесь создать легкие упражнения и поделитесь своими впечатлениями. Жду ваших объяснений.
Желаю здоровья и добра! До встречи!