Приводим 10 упражнений для суставов рук, которые полезно делать как при артрозе, так и для профилактики.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах рук может причинять мощный дискомфорт. Основным образом от этого мучаются люди, болеющие артрозом, специализирующиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники кабинетов, проводящие много времени за компами. Мы уже писали, почему болят суставы рук и как это вылечивать. Один из самых действующих способов — это гимнастика. Предлагаем для вас комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях и будет полезен для профилактики.
Часто устраивать для себя перерывы и созодать упражнения для суставов рук нужно, потому что верно подобранные упражнения:
- упрощают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение); стимулируют восстановление хряща; восстанавливают обменные процессы; делают лучше подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.
Гимнастика для кистей и пальцев рук
Предлагаем для вас комплекс из 10 упражнений. Чтоб для вас была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.
1. Кулак
Всякую тренировку необходимо начинать с разминки. Поначалу суставы необходимо как надо приготовить, и в этом поможет упражнение «Кулак».
Выполнение:
Сожмите пальцы в кулак. Большенный палец руки при всем этом должен лежать поверх других. Держите 30 секунд.
Разожмите ладонь. Распрямите и вытягивайте пальцы, как будто собираетесь создать их длиннее. Держите руки в таком положении 30 секунд.
Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в денек.
Вы сможете делать упражнения сразу на 2-ух руках, но если тяжело, делайте по очереди.
2. Разминка кистей
Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно ориентировано на укрепление мускул кистей.
Выполнение:
Сжимаем руки в кулак, но не очень. Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.
Повтор: 3-4 раза любой денек.
3. Когти
Упражнение улучшает подвижность пальцев.
Выполнение:
Расположите руку ладонью к для себя. Согните пальцы таковым образом, чтоб кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет припоминать когтистую лапку. Задержать пальцы в таком положении на 30-40 секунд.
Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в денек.
4. Растяжка пальцев
Растяжка пальцев ориентирована на развитие гибкости, потому ее нередко включают в различные комплексы ЛФК.
Выполнение:
Разверните руку ладонью к для себя, сложите пальцы вкупе. Пытайтесь пальцами достать до основания ладошки. Внимание: упражнение производится плавненько, никаких резких движений. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) быть не обязано.
Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в денек.
5. Хватка
Это упражнение для нездоровых артрозом, кому тяжело задерживать в руках предметы подольше 3 минут. Оно ориентировано на развитие хватки. Для его выполнения для вас пригодится маленький резиновый мячик.
Выполнение:
Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно посильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Расслабьте руку.
Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в недельку, но лишь не попорядку — меж подходами должен быть интервал минимум 48 часов.
6. Щипки
Упражнение похоже на предшествующее. Постоянное его выполнение развивает маленькую моторику при артрозе: помогает задерживать в руках маленькие предметы вроде ключей, ручки. Для вас также пригодится резиновый мячик.
Выполнение:
Возьмите мячик в руку. Ущипните его огромным пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд. Сделайте упражнение снова, выполняя его огромным и средним, безымянным пальцем, мизинцем.
Повтор: 10 раз для каждой руки. Делать его необходимо не почаще 3 раз в недельку (с перерывами минимум в 48 часов).
7. Поднятие пальца
Сейчас поработаем над пальцами. Последующее упражнение разрабатывает упругость и подвижность пальцев.
Выполнение:
Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз. По очереди подымайте все пальцы. Можно подымать все пальцы сходу.
Повтор: раз в день по 10-15 раз для каждой руки.
8. Отведение огромного пальца
Упражнение помогает лучше управляться с захватом вещей. Выполняя его при артрозе, вы приспособитесь носить не очень томные сумки, держать банки и бутылки.
Выполнение:
Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большенный палец. Отведите большенный палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, позже возвращайтесь в начальное положение.
Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в недельку.
9. Сгибание огромного пальца
Как и прошлые, упражнение улучшает подвижность огромного пальца.
Выполнение:
Раскройте ладонь. Огромным пальцем руки, поточнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.
Повтор: 8 раз для каждой руки раз в день.
10. Касание
Это упражнение снимает болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) при артрозе.
Выполнение:
Расположите ладонь впереди себя горизонтально. Начиная с указательного, касайтесь попеременно всеми пальцами огромного, чтоб вышла буковка О. При любом касании задерживайтесь на 30 секунд.
Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в недельку.
Если при выполнении перечисленных выше упражнений вы чувствуете дискомфорт и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), то для вас необходимо разогреть суставы рук. Для этого вы сможете применять грелку либо тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки мало растительного либо массажного масла и надеть перчатки.
Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то купите для себя упаковку пластилина либо мягенькой глины и положите в сумку. Будете посиживать в очереди либо двигаться в транспорте — доставайте и лепите различные фигуры. Можно пойти далее и начать созодать поделки — может быть, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы наиболее подвижными, а также крепит мускулы рук.
Источник: