Зачем нужна физическая активность женщинам старше 45 лет?

К «ягодному» возрасту почти все перестают вести обычную жизнь, в том числе, забрасывают физическую активность. Но верно ли это? Разбираемся совместно.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Вы никогда не занимались спортом и спортом, но для вас кажется, что ваша фигура начала терять очертания? Либо доктор рекомендует прирастить физическую активность, чтоб избежать заморочек с давлением и сердечком? И в то же время вы осознаете, что спортзал и тренажеры чуть ли для вас подходят — нет времени, нет сил и способностей. Что же созодать?

Самое принципиальное, что следует понять — ваш организм изменяется. Виной тому — гормональная перестройка, либо климакс. Тяга к сладкому, излишние килограммы, желание «заесть» нехорошее настроение, одышка и сердцебиение — такие же признаки климакса, как приливы либо сниженное либидо. Эти конфигурации — не простуда, что пройдет через недельку, а новейший период жизни, который продолжается пару лет. Но если вы приложите мало усилий, то можете совладать с его отрицательными сторонами. С что начать?

Спецы ВОЗ говорят, что переход из пассивного «ничегонеделанья» в сторону даже маленькой постоянной физической активности приметно воздействует на состояние организма в наилучшую сторону. Потому для начала сделайте хотя бы малое — дочитайте эту статью до конца☺, а позже попытайтесь встроить занятия спортом в свою жизнь.

Чем поможет физическая культура при климаксе

Постоянная физическая активность у дам старше 45 лет:

    дозволяет равномерно уменьшить вес и поддерживать его на одном уровне;

    улучшает эмоциональное состояние, увеличивает тонус;

    тренирует мускулы, сосуды, что дозволяет понизить тяжесть и частоту приливов, уменьшить возможность сердечно-сосудистых болезней, ИБС;

    улучшает состав тканей, что дозволяет избежать поздних осложнений климакса, в том числе остеопороза;

    поддерживает в рабочем состоянии вестибулярный аппарат, снижая риск переломов и падений;

    уменьшает возможность развития рака молочной железы и толстой кишки, диабета, инфаркта;

    поддерживает психическое здоровье, улучшает когнитивные функции.

Сколько нужно заниматься, чтоб получить пользу? 150 минут (2,5 часа) в недельку, если ваши перегрузки имеют среднюю интенсивность, либо 75 мин в недельку с высочайшей интенсивностью.

Можно также заниматься 30 минут в денек 5 дней в недельку, 20-25 минут любой денек либо по 50 минут через денек. Действенным будет также уделять физической активности по часу-полтора на выходных.

Время, выделенное на физическую активность, тоже можно поделить на «порции»: к примеру, 10 и 20 минут. Принципиально, чтоб хотя бы 10 минут были посвящены интенсивным занятиям. Желаете получить больше полезности? Доведите время еженедельных занятий поначалу до 200, а позже до 300 минут в недельку.

Какие виды спорта подступают людям старше 45 лет

Любые, которые для вас нравятся! Скандинавская ходьба, плавание, тренажеры, езда на велике, настольный теннис… Строго говоря, физическая активность — это не непременно спорт. Можно заниматься танцами, йогой (но начните под наблюдением инструктора), гимнастикой тай-цзи, либо даже просто гулять (но не медлительно!).

Вы не должны выбирать один вид активности и хранить ему верность. Можно плавать в бассейне, ходить на прогулки и дома прыгать на скакалке. Спецы даже советуют дамам старше 45 лет соединять различные виды физической активности:

    силовые упражнения сжигают жир, помогают поддерживать мышечный тонус, делают лучше состав костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) — их лучше созодать не наименее 2 раз в недельку;

    упражнения на равновесие делают лучше мозговую деятельность, уменьшают риск падений (тем снижая риск переломов), им стоит уделять время 3 раза в недельку.

Как можно прирастить свою физическую активность

Выкроить в плотном расписании время на поход в бассейн либо спортзал кажется почти всем дамам мистической задачей. Потому для начала попытайтесь применять наши советы.

    Занимайтесь дома! Найдите достойные внимания вам ролики-тренировки на ютубе, поставьте приложение на телефон либо планшет.

    Сможете без помощи других составить для себя комплекс упражнений, который займет определенное время: махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки на скакалке, бег на месте.

    Если вы живете в доме с лифтом, хотя бы раз в денек спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.

    Если вы добираетесь до работы публичным транспортом, попытайтесь проходить одну остановку (по пути туда либо назад) пешком. Естественно, если на улице нет ливня либо двадцатиградусного мороза.

    В собственных обычных маршрутах постарайтесь избрать не самый маленький путь, а напротив, длиннющий. Ходьба в умеренном темпе — хорошая кардиотренировка.

Делайте упражнения меж делом. Советы ниже могут показаться мало забавными, но тем не наименее, они работают:

    во время очистки зубов можно делать обыкновенные упражнения на равновесие. К примеру, стоять на одной ноге, вторую подняв впереди себя и согнув в колене;

    когда разговариваете по телефону, можно интенсивно ходить по комнате, либо взяв в вольную руку тяжкий предмет (гантели, книжку) создать 5-10 подъемов либо махов с ними, потом руки можно поменять;

    если дела и условия в коллективе разрешают, предложите сотрудникам в определенное время любой денек созодать маленькую физкульт-разминку. Включите в нее повороты головы и корпуса, махи руками, наклоны.

Техника сохранности, либо Весьма принципиальные советы

Не стремитесь к мировым рекордам и не ставьте для себя цель резко похудеть за несколько месяцев. Таковой подход принесет лишь вред. Лишние физические перегрузки, напротив, увеличивают риск травм, усугубляют состояние организма. Выбирайте нагрузку по своим способностям и равномерно повышайте. Перед началом занятий мало разогрейте мускулы: встряхните руки и ноги, похлопайте по большим мускулам, мало попрыгайте. 1-ые упражнения делайте не на всю амплитуду.

Непременно принимайте витаминно-минеральные комплексы для дам 45+! С началом менопаузы увеличивается потребность в витаминах группы В, Е и С, а активные занятия вызывают завышенный расход этих же витаминов. Чтоб физическая культура принесла пользу, а не гиповитаминоз, подберите для себя витаминный комплекс, учитывающий возрастные индивидуальности, к примеру, Менсе.

К слову, если приливы нарушают ваши планы позаниматься, Менсе тоже поможет — благодаря изофлавонам сои и бета-аланину в его составе через некое время частота и выраженность приливов уменьшится.

Выработайте привычку к постоянной физической активности. Постарайтесь припоминать для себя, что даже если вы весьма заняты, 10-20 минут не освободят вас от цейтнота, но зато подарят для вас не плохое самочувствие и в перспективе — пару лет жизни.

Источник: 1000sovetov.ru

Головорот - Всё о голове