Зачем заниматься гимнастикой мышц тазового дна? Теория и практика от эксперта

Сейчас наш тренер-эксперт по фитнесу мускул тазового дна Екатерина Куликова скажет, как «укротить» те же мускулы и сделать лучше свойство сексапильной жизни. Задать вопросцы Екатерине можно по ссылкам в конце статьи.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Гимнастика мускул тазового дна преследует две различные, но принципиальные цели.

Во-1-х, это женское здоровье. Согласитесь, трудно мыслить о кое-чем другом, когда для тебя больно. Весь организм, все мысли концентрируются вокруг данной нам маленькой (либо большенный) зоны, повсевременно посылающей импульсы боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Да даже одно познание о том, что есть задачи со здоровьем, тем наиболее по женской части, жить расслабленно уже не дает. Некие разумные девицы идут далее: соображают необходимость профилактики, предупреждающей возникновение разных осложнений в будущем.

Итак, задачи, которые решаются гимнастикой (к слову, входящей в непременное образование во Франции):

    недержание мочи; затруднение мочеиспускания и дефекации; смещение органов малого таза (опущения), в том числе влагалища, матки, прямой кишки, желчного пузыря; вагинизм; геморрой; застой крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы в малом тазу; во почти всех вариантах — молочница; нормализация гормонального статуса.

Во-2-х, это чувственная сторона. Эта сфера жизни очень принципиальна! Пусть нам долгое время недозволено было даже гласить о этом открыто, но необходимость ее реализации никто не отменял. Ублажение сексапильного желания — широкая часть жизни человека (в зависимости от характера, являющегося прирожденным качеством).

С данной нам точки зрения полезность от гимнастики влияет на:

    повышение чувствительности; увеличение либидо; увеличение убежденности в для себя; нормализация процесса любрикации (выделения естественной смазки); развитие силы и тонуса мускул, уменьшение вагинального размера; прокачка возможности к оргазму за счет тренировки определенных мускул; повышение чувств во время проникающего секса у дамы и напарника; возможность доборной стимуляции за счет сокращения мускул во время секса.

Перед тем, как заниматься тренировками мускул тазового дна, нужно пройти мед обследование у гинеколога. Оно будет включать в себя узи органов малого таза, анализы, конкретно осмотр.

Противопоказания

Существует определенное количество противопоказаний к тренировкам. К ним относятся:

    наличие острых воспалительных действий; новообразования (здесь нужно разрешение доктора на тренировки и наблюдение в динамике); ЗППП (заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), передающиеся половым методом); эрозия шеи матки (тренировки вероятны под наблюдением доктора); ситуации, когда доктором запрещен вагинальный секс;

К тренировкам можно приступать лишь опосля того, как вы узнаете о состоянии собственного здоровья. 

Продолжительность занятий

Занятие будет занимать у вас от 10 до 40 минут в денек, в зависимости от ваших способностей и потребностей (если вы пришли с опущением, то заниматься будет нужно еще серьезней). 1-ое время занятия будут каждодневными (но здесь необходимо ориентироваться на самочувствие). По достижении определенного результата, можно ограничиться поддерживающими еженедельными занятиями.

Спорт и мускулы тазового дна

Нередко сталкиваюсь с ситуацией, когда приходят тонкие, спортивные девицы, уверенные в том, что и с мускулами тазового дна у их полный порядок. Все дело в одном из самых распространённых легенд: занятия спортом тренируют и мускулы тазового дна. Практически, не считая неких видов йоги, ни один спорт на это не способен. Потому временами такие девицы приходят от гинекологов с диагнозом «опущение».

Запомните: опосля родов (либо опосля 25 лет) любые занятия спортом должны начинаться с укрепления тазового дна. 

Совершенно, эти мускулы очень специфичны. Их не прокачивает ни пилатес, ни плавание. А некие виды спорта так и совершенно сказываются очень плохо. К таковым, к примеру, относится кроссфит. Туда совершенно соваться без подготовительного укрепления тазовой диафрагмы не стоит — это прямой путь к необходимости особых прокладок, которые употребляются при недержании мочи. То же самое можно сказать и про занятия с весами в тренажерном зале. Негативно влияют и любые сотрясательные перегрузки при наличии лишнего веса: бег, теннис либо баскетбол.

Определение мускул без помощи других

Что касается занятий мускул тазового дна, то существует метод, с помощью которого вы сможете без помощи других найти, что конкретно необходимо сокращать. Но сходу предупрежу, что это будет маленькая часть той мочеполовой диафрагмы (поверхностный слой мускул), про которую я писала в прошлой статье. Я говорю на данный момент о уретрально-вагинальном сфинктере — мышцах, опоясывающих вход во влагалище.

Как понятно из наименования, мускула запирает и уретру, и влагалище. Подробный метод найти их частно можно отыскать в вебе. Он заключается в том, что нужно остановить мочеиспускание и попытаться уяснить, какими конкретно мускулами это удалось создать. Это действует. Но есть несколько аспектов, на которые я прошу направить внимание. Во-1-х, это мероприятие можно проводить разово, в целях теста. По другому могут появиться задачи урологического нрава. Во-2-х, созодать это необходимо, за ранее выпив около 2-ух л. воды, как перед УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн). В — третьих, останавливать мочеиспускание нужно в самом начале, в 1-ые пару секунд процесса, но непременно довести его позже до конца. Это нужно для того, чтоб не нарушить мочеиспускательный рефлюкс.

Упражнение

Итак, вы «нащупали» чувство сокращения. Сейчас вы сможете создать последующее:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы и поясницу к полу, чуток подкручивая копчик, руки держите вдоль тела. Пытайтесь медлительно сжать те мускулы, которые вы нашли. Чтоб осознать, верно ли вы действуйте, приложите пальцы либо снаружи на промежность, впритирку приблизив их ко входу во влагалище, либо, смазав указательный и средний пальцы лубрикантом, введите их во влагалище. Пальцы должны почувствовать сокращение. Если этого не происходит, разведите их снутри буковкой «V». Повторите сокращение 20-25 раз (пальцы уже можно извлечь). Смотрите за тем, чтоб опосля всякого сокращения мускулы стопроцентно расслаблялись. Это весьма принципиальный момент.

Ну что, вышло? Могу вас поздравить! Вы освоили упражнение на сокращение мочеполового сфинктера (либо луковично-губчатой мускулы). Сейчас дело за регулярностью занятий.

Осталось освоить работу с остальными мускулами. В мочеполовой диафрагме это: заднепроходный сфинктер, седалищно-пещеристая мускула (конкретно ее в большей части мы можем поблагодарить за оргазм), глубочайшая поперечная мускула промежности, поверхностная поперечная мускула промежности, а также тазовая диафрагма.

Но начало положено! Не останавливайтесь и не ленитесь, ведь на кону ваше здоровье и наслаждение.

Выяснить больше о фитнесе мускул тазового дна можно в соц сетях Екатерины Куликовой: ВКонтакте, Instagram.

Основное фото: ru.depositphotos.com

Источник: 1000sovetov.ru

Головорот - Всё о голове
Добавить комментарий