Друзья, приветствую вас, мои дорогие! Побеседуем сейчас про то, почему наступает зимняя депрессия.
С первым деньком зимы! =)
Как дела, как настроение?
У вас выходит в холода оставаться положительным и бодреньким, либо грусть-тоска беспричинная «накатила», ничего не охото созодать, упадок сил и неизменная сонливость побеждают?
{Если}, всё-таки 2-ой вариант, то думаю, что эта статья будет вам как на вас сшит впору!
Будем вкупе с вами разбираться, откуда же берутся такие противные состояния в осеннее-зимний период, и что можно создать без помощи других, чтоб посодействовать для себя «возвратиться к жизни».
Снова обрести удовлетворенность, активность и бодренькое состояние духа, несмотря ни каковые морозы и ветра, тем наиболее, что создать это – достаточно таки просто.
Для этого нужно знать несколько «фишек», используя которые, вы постоянно будете ощущать себя непревзойденно, отлично смотреться и сохранять позитив, полностью не завися от того, «которое там время года за окном»!
Откуда совершенно берётся эта «зимняя тоска»: рассекречиваем противника!
Из данной статьи вы узнаете:
- Одного Зимняя депрессия — как одолеть зимнюю тоску
- 1.Одного Главные признаки зимней депрессии
Два Исследования и факты кто больше всего подвержен зимней хандре?Три Зимняя депрессия — Как пережить действующие шаги к радости и бодрости
Зимняя депрессия — как одолеть зимнюю тоску
Большая часть людей, обычно, считает позднюю осень и зиму одним из самых печальных и апатических периодов в году.
И это – даже не глядя на огромное количество весёлых новогодних и рождественских праздничков!
Естественно, обстоятельств здесь огромное количество:
- Весьма не совсем хватает броского и положительного солнышка, сочных и смачных фруктов и ягод, витаминной зелени прямо с грядкиЕщё очень-таки раздражают эти неизменные слякоти-метелиТемпература воздуха, вкупе с актуальным тонусом и бодростью духа, обычно, интенсивно «стремится у нулю»…Потому чрезвычайно плохо выходит у нас держать не плохое настроение, управляться со стрессами и неурядицами
Только трудности в данный период начинают, почему-либо, сыпаться, как из «рога обилия», как не одно, так другое побеждает, увидели?
{Если} есть неизменный упадок сил, не проходящее чувство вялости, даже {тогда}, {когда} нет для этого какой-нибудь особенной предпосылки; ежели вы чувствуете постоянную сонливость, рассеяны, нередко охото съесть чего-нибудь сладенького или мучного; {если} у вас настроение припоминает «качели», вы нередко раздражены, чувствуете тоску и хандру чуток ли не раз в день, то всё это и есть главные черты так именуемой «зимней депрессии», которую в европейских странах именуют сезонным чувственным расстройством (SAD).
Есть ещё одно заглавие такому состоянию — «зимний блюз».
Звучит прекрасно и поэтично, но на самом деле это состояние на сто процентов обратно оптимизму.
Главный предпосылкой «зимнего блюза» является гормон мелатонин, который отвечает за регулировку правильных биоритмов сна. Мелатонин трудится в тандеме с гормоном серотонином, который отвечает за бодрствование. Потому, для того, чтоб мы себя отлично ощущали, нужно, чтоб эти гормоны были в балансе. Только {когда} мелатонина становится больше, чем серотонина, то мы становимся сонливыми, вялыми, пассивными и ничего-не-хотящими…
Главные признаки зимней депрессии
Признаки «зимней депрессии» смогут проявляться не непременно все вкупе, они смогут проявляться как по отдельности, так и только выборочно: к примеру, два-три симптома сразу.
И их проявление, обычно, постоянно приходится на конец озари и начало зимы.
Понижение фона настроения в данный период – это не «традиционная» депрессия. Это, быстрее, поближе к форме физической вялости, апатии, к рвению изоляции, {когда} не охото общества и общения, поближе к утрате собственных обычных интересов.Симптомы истинной депрессии – они намного жёстче и серьёзнее, к выше перечисленному, там добавляются почти все остальные противные проявления.
Итак, зимняя депрессия — главные признаки:
- Апатия, вялость, утрата интересов.Нарушения сна. Во время «зимней депрессии» — это явление обыденное. Днём – сонливость, ночкой – бессонница. Это раздражает, утомляет и выматывает.Нередко отмечаются огромные трудности с утренним просыпанием, даже, {если} ночкой сон был крепок и продолжителен. В прохладное время года растет потребность в длительности сна приблизительно на час-два.Изменение аппетита в осеннее-зимние холода – это чрезвычайно большая неувязка, и достаточно распространённая. В небольшом отличии от обыкновенной депрессии, {когда} аппетит напротив, снижен, впору «зимней депрессии» отмечается его существенное увеличение. Тянет, до этого всего, на всё мучное, сладкое, жирное и тяжёлое.Добавить сюда наименьшее, чем обычно, количество активного движения, и в итоге – излишний вес. Который, к слову, набирается а именно совершенно даже «неприметно»Все симптомы «зимней депрессии» проявляют себя особо выражено, {если} мы изредка выходим из дома, также в те деньки, {когда} чрезвычайно пасмурно, облачно, идёт снег либо дождик.И напротив, {если} на улице солнечно, {если} мы довольно гуляем на улице в течение денька , то настроение, однако, соответственно, наше состояние можно оценить как чрезвычайно даже не плохое. Увидели такое, друзья?Наиболее того, даже, {если} на улице хмуро, холодно и пасмурно, но мы всё равно стараемся так не пойдет больше двигаться на свежайшем воздухе, то нам становится еще лучше, чем, {когда} мы целый денек проводим в помещении, так?
Исследования и факты кто больше всего подвержен зимней хандре?
Достойные внимания данные 1-го недавнешнего исследования я отыскала, друзья.
Его проводили в рамках исследования вопросца о том, чем небезопасна Зимняя депрессия.
И это исследование показало, что опосля новогодних праздничков и рождественских каникул состояние людей, которые перед сиим хандрили, часто существенно улучшалось.
И был изготовлен вывод, что это не поэтому, что Новейший Год, подарки и воспоминания, нет!
Угодило, что это поэтому, что люди чрезвычайно нередко выходили на улицу, гуляли, прогуливались на катки, катались с детками на санках, прогуливались на городскую ёлку и т.д. В общем, больше, чем обычно, интенсивно двигались на свежайшем воздухе!
Но опосля праздничков депрессия снова была здесь, как здесь, и всё ворачивалось на «круги своя»…
Резюме: зимней хандре почаще подвергаются люди, которые раз в день не достаточно двигаются на свежайшем воздухе и ведут сидящий стиль жизни.
Данные одной статистики: лишь у 20% людей можно констатировать вправду не плохое психологическое здоровье. У других 80% — как досадно бы это не звучало…
И конкретно они, к огорчению, и являются первыми «претендентами» на то, чтоб с самого начала холодов начать хандрить со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Наиболее всего «зимней депрессии» обитатели северных государств и дамы.
Зимняя депрессия — Как пережить действующие шаги к радости и бодрости
Ежели вы отметили у себя некие из тех признаков, о которых говорилось выше, то попытайтесь пользоваться достаточно ординарными, но эффективными советами, как сделать лучше своё состояние.
Пройдёт пара недель, и вы почувствуете, что снова возвратились к обычной и настоящей жизни, ощутите её вкус и настоящий энтузиазм к ней!
В неких вариантах, ежели вы особо очень мучаетесь от тяжёлой «зимней депрессии», не сможете никак без помощи других выкарабкаться из хандры.
У вас не проходящая физическая слабость, апатия, раздражительность, то, может быть, есть смысл посетить спеца.
Так процесс возврата к радости жизни будет резвее.
Но, в любом случае, все нижеперечисленные способы можно (и необходимо) использовать без помощи других для усиления эффекта от работы с психологом.
Что можно создать без помощи других, не прибегая к помощи спеца, для того, чтоб снова почувствовать удовлетворенность и вкус к жизни.
- 1) Привнесите в свою собстенную драгоценную жизнь новизну и обилие
Хоть какое апатическое состояние лишь утежеляется от того, что мы пребываем в монотонной каждодневной рутине. Нам всё понятно заблаговременно – любой наш денек похож на «денек сурка».
Потому очень нужно создать всё для того, чтоб порвать данный грешный круг и вырваться из него.
Для этого пытайтесь чаще гулять, меняйте обстановку при любом комфортном случае, посещайте новейшие места, ходите на достойные внимания культурные мероприятия.
Даже самые обыденные дела пытайтесь созодать заного: к примеру, за продуктами идите не в ближний гипермаркет, в который вы привыкли ходить, однако в новейший.
Также:
- Откройте себе пару новейших магазинчиков для шопинга.Познакомьтесь с новенькими людьми.Позвоните тем, кому издавна желали, но никак не находили времени для этого, или повода для звонка.Пригласите к для себя в гости друзей.Сходите в новое кафе.Съездите с друзьями на пикник. Ежели вы желали приобрести какие-нибудь новейшие способности, посетить мастер-классы, курсы, пройти какие-нибудь тренинги, принять роль в онлайн-марафонах, то на данный момент – самое время! И не думайте, что вы на данный момент не {готовы}. У вас нету на то моральных сил и т.д… Не начнёте – так и {не будет} у вас сил на это. Только начнёте – сами увидите, как они «вдруг» покажутся!Начните бегать по утрам. Ну и что, что холодно? Только вы всего на пять-десять минут! Одевайтесь, выходите, бегайте, пусть медлительно, пусть не достаточно, но КАЖДОЕ утро. Только там, глядишь, так втянетесь, что без этого уже не можете. Представляете, как вы будете позже довольны, что всё-таки, начали?!Та же история с тренажёрным залом (танцами, плаванием, стретчингом, пилатесом, теннисом и т.д.). Сколько можно «ожидать комфортного момента» для этого? Вы же понимаете. Что «комфортного момента» — {не будет}! Вы, и лишь ВЫ САМИ его сможете себе сделать!Займитесь тем, что издавна желали, но считали, что для этого у вас совсем нет времени: вышиванием, вязанием, исследованием языков либо чтением исторических книжек. {Если} издавна желали отрисовывать – купите всё нужное и приступайте, не откладывайте на «позже» свои желания, «позже» никогда не наступит! Вы же сами в этом не один раз уже убеждались, да?
Последующий шаг.
- 2) Придумайте себе новейшие и приятные ритуалы
Это такие деяния, которых или не было в вашей жизни ранее момента, или они были не постоянными.
К примеру:
- любой вечер – ванна с пеной и свечками, маска для лица, чтение пары страниц возлюбленного романа для души,раз в недельку – поход к косметологу, на массаж,каждое воскресенье – обед с родителями, родственниками либо друзьями,по вечерам, перед сном – чашечка благоуханного релакс-чая, духовные беседы с близкими, любой вечер, перед тем, как ложиться спать – неотклонимая прогулка в всякую погоду для неплохого и размеренного сна.
Данный перечень можно продолжать до бесконечности… Составьте собственный, личный перечень того, что бы для вас хотелось, того, что будет приносить для вас приятные эмоции, заполнять радостью и наслаждением.
Даже самый супер-занятый человек может отыскать время на такие приятные радости для души. Это чрезвычайно ВАЖНЫЙ момент, друзья, чрезвычайно нередко мы не находим время на такие вещи, поэтому, что считаем, что они не так и важны, что есть у нас дела и поважнее, на которые стоит растрачивать своё время… Только в итоге, как мы отдыхаем? Ага, буквально – «залипаем» с телесериалами и соц.сетями, и что самое досадное, мы НЕ ЧУВСТВУЕМ позже никакого ублажения, так?
Только чем больше у вас будет собственных ритуалов, которые приносят для вас удовлетворенность, тем больше ублажения от жизни вы будете чувствовать, испытано!
- 3) Займитесь расхламлением дома
Это нереально возвращает к жизни, поднимает дух, даёт ощутить чувство лёгкости и освобождения!
Вы наверное и сами отлично помните, как отлично становится опосля кропотливо проведённой генеральной уборки, да?
Только, ежели вы ко всему этому подключите ещё и избавление от ненадобных вещей, просто говоря – хлама, который и выкинуть жаль, и употреблять — не используете, то позже поглядите на своё состояние: это будет полёт, удовлетворенность, чувство драйва, покажется желание что-то создать ещё, и жизнь вокруг «закрутится», поверьте!
Основное – НАЧНИТЕ, однако там всё пойдёт само. Самое принципиальное (и самое сложное) – это создать 1-ый шаг. Только позже вас уже будет не приостановить!
Опосля расхламления дома вы возжелаете заняться и иными сферами в собственной жизни, до которых ранее «руки никак не доходили»: свои здоровьем, отношениями с близкими, родными, с детками, будете ставить впереди себя новейшие карьерные цели и созодать шаги для их воплощения.
Это подтверждают почти все сотки тыщ людей, которые все свои ЛУЧШИЕ ИЗМЕНИЕНИЯ В ЖИЗНИ начинали конкретно с такового, чудилось бы, незначимого шага, как расхламление дома. Я – подтверждаю!
- 4) Будьте постоянно кое-чем заняты
Естественно же, речь не идёт о просмотре телесериалов и «залипании» в соц. сетях… Речь о активной и конструктивной физической и интеллектуальной деятельности, благодаря которой вы что-то улучшаете в собственной жизни.
Это может показаться чрезвычайно сложным. Ну, как так? Здесь нет желания даже по утрам вставать и идти на работу, однако ты призываешь к неизменной, да ещё и активной деятельности!
Да, бывает такое состояние, {когда} ты понимаешь, что ты просто, ну, ничего создать не имеешь возможности, видишь руки просто не поднимаются, нет ни физических, ни моральных сил… Естественно, бывает! У кого-либо почаще, у кого-либо – пореже, но бывает у всех! Мы же все – люди, и все мы однообразные, так что, не «грызите» себя в такие моменты, не надо!
И ведь даже в таковых, особо сложных моментах, {когда} руки опустились практически совершенно, вы, всё-таки, встаньте и начните что-то созодать.
Мне чрезвычайно нравится одно древнее восточное выражение: «{Если} ты ощущаешь, что не имеешь возможности НИЧЕГО созодать, то сделай хоть ЧТО-НИБУДЬ!». ЗдОрово, правда?
Хоть в ящичке стола убрать, хоть разложить по местам вещи, протереть зеркало в ванной, удалить ненадобные файлы из компа, закинуть стирку, промыть голову.
Такие, чудилось бы, простые вещи, однако они запускают по инерции «процесс Жизни», друзья!
К слову, про «промыть голову». Подтверждено, что это просто супер-эффективное средство от всяких дурных мыслей, отвратительного настроения, апатичности и т.д. Чувствуете, что для вас ничего не охото? Идите и промойте голову, однако позже поглядите, как для вас станет отлично, ну, на порядок, однако то и намного больше, лучше будет совершенно точно!
Это факт, доказанный полностью, испытанный не один раз мной на для себя лично, и, лично для меня, он сомнению совершенно не пригодно!
Я сиим приёмчиком нередко пользуюсь, {когда} необходимо навести ясность в голове и «включиться» в Жизнь .
К слову, совсем не принципиально, незапятнанная у вас голова, нет, не отыскиваете предпосылки, просто идите и мойте опять. Только позже напишите мне в комментах, сработало ли? Мне чрезвычайно любопытно!
- 5) Движение и физическая активность
Движение и постоянная физическая активность – это страшнейшие неприятели «зимней депрессии»!
Будьте на физическом уровне активны, двигайтесь, занимайтесь спортом. Делайте энерго массажи тела!!!
Неважно какая физическая активность и упражнения содействуют выработке гормона серотонина, который является «гормоном радости» и отвечает за наше не плохое настроение.
Даже маленькая прогулка во время обеденного перерыва сделает своё доброе дело, и вы вернётесь к собственному рабочему месту совсем в другом состоянии!
Не охото двигаться и заниматься спортом?
Только вы начните «через себя», заставьте себя. Поверьте. Для вас не придётся длительно себя заставлять, наше тело – оно чрезвычайно мудрейшее, и скоро вы почувствуете.
Что ваше тело само «тянет» вас на прогулку, на спорт, на пробежку, в бассейн.
И, что самое потрясающее – для вас не захочется уже ему в этом отказывать, потому уговаривать себя для вас уже не придётся!
- 6) Солнечный свет + свежайший воздух = «нулевая» хандра.
Солнечный свет и активное поступление кислорода в организм способны творить невероятное!
Солнце и свежайший воздух – это моментальный прилив сил, неплохого настроения, бодрости и радости!
Ежели вы будете раз в день довольно бывать на солнышке и дышать свежайшим воздухом, то никакие депрессии для вас будут не жутки.
{Если} солнца не достаточно – приобретите для себя особые осветительные приборы дневного света, на данный момент их продаётся много различных. Выищите, задав поиск «лампы, осветительные приборы для светотерапии».
В течение денька чаще открывайте форточку и проветривать помещение.
Ежели вы будете кооперировать двигательную активность и свежайший воздух, то это будет реальный «бойцовский удар» по зимней хандре!
- 7) Ешьте полезные и смачные продукты
В прохладное время года, не глядя на то, что охото жаркой еды и напитков, не надо забывать о новых фруктах, овощах и зелени.
Ешьте жирные сорта рыбы, яичка, домашнее сливочное масло. Они богаты Омега-Три и витамином Д.
Непревзойденно увеличивают настроение зелень в большенном количестве, индейка, бананы, овсянка, сыр, грибы, орешки.
Игра не стоит свеч налегать на жирное, сладенькое, мучное. Подтверждено, что от потребления таковых товаров наше настроение становится еще ужаснее.
Добавочно принимайте витамины и минералы, употребляйте суперфуды: семечки льна, расторопшу, спирулину, хлореллу, маку перуанскую, чаванпраш и т.д.
Всё будет лишь в пользу!
- 8) Верный режим денька и достаточный сон.
Ложитесь спать впору, вставайте рано. Это – залог вашего неплохого настроения на весь денек!
Потому что в зимнее время у нас увеличивается потребность во сне, нужно так организовать собственный ночной сон, чтоб это условие для себя обеспечить.
От этого критически зависит то, как мы будем позже себя ощущать в течение денька.
Для того, чтоб вставать рано, нужно ранее ложится, по-другому никак!
- 9) Используйте ионизатор и увлажнитель воздуха)
Негативно заряженный воздух благоприятно влияет на наше настроение, однако увлажнитель поможет понизить пересушенность воздуха в помещениях.
Сухой воздух – это неприметный неприятель» нашему настроению, мы часто даже и не осознаем, как это принципиально для неплохого самочувствия – довольно увлажнённый воздух в комнате!
- 10) Откажитесь от алкоголя.
Подтверждено, что спиртное – это «убийца» положительного состояния духа. Часто употребляемый алкоголь, пусть ведь даже в маленьком количестве и не крепкий, способен полностью хоть какого человека перевоплотить в депрессивного «нытика».
Опасайтесь его, друзья!
На сей день всё, друзья.
Напишите в комментах, однако что вы делаете, {когда} чувствуете, что ваше настроение уходит «в минус»?
Всем Здоровья и Красивого Настроения! И Зимняя депрессия буквально обойдет вас стороной.