Упражнения Дикуля при сидячем образе жизни

Упражнения займут несколько минут. Но такой перерыв в работе необходим, чтобы быть и чувствовать себя здоровым. Не надо бояться насмешек или осуждения коллег, если вы выполняете зарядку в офисе. Вы свой перерыв используете на гимнастику, а не на перекус. Расскажите им о пользе комплекса, и они захотят к вам присоединиться. Каждый из нас хочет долго жить и наслаждаться, радоваться окружающему миру. Но боль в спине лишает этой радости.

Сидя за компьютером необходимо найти правильную осанку. Должна быть прямая спина, шея не должна уходить вперед — она должна составлять прямую линию со всей спиной. Большое значение имеет правильно подобранный стул и стол, а также высота компьютера. И расстояние между глазами и экраном компьютера также играет большую роль. Первое время сидеть ровно будет очень тяжело, так как спина не тренирована. Поэтому лучше опираться спиной на ровную спинку стула.

Упражнения Дикуля помогут вам сохранить или улучшить здоровье позвоночника при сидячей работе (особенно за компьютером), при недостатке движения и низкой физической активности.

К чему приводит сидячий образ жизни?

Мы начинаем жаловаться и обращаться к врачам, когда у нас что-то заболело. Появились головные боли, ноет поясница. Это происходит из-за неправильного сидения. Чем дольше мы сидим в расслабленном состоянии, тем больше нагрузка идет на межпозвонковые диски. Сегодня у большинства сидячая работа. Мы не делаем зарядку утром, не занимаемся производственной гимнастикой, у нас нет активного отдыха и регулярных занятий спортом. Также мы неправильно сидим за компьютером. От всего от этого возникают различные заболевания спины.

Старайтесь делать упражнения легко, с хорошим настроением. Выполнять каждые полтора-два часа!

Упражнения Дикуля при боли в спине

Упражнение 1

Исходное положение: Сидя за компьютером.

Очень плавно запрокидываемся на спинку стула, прогибаемся назад и затем плавно наклоняемся вперед — ложимся на стол, вытянув руки вперед. Застыньте на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В начальном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.

Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 2

Сидя на стуле.

Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Ноги не движутся вслед за поворотом корпуса. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2-3 секунды, затем плавно возвращаемся обратно. Также в другую сторону.

Дыхание не задерживаем. Дышим как в первом упражнении. 5-6 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 3.

Сидя на стуле.

Вытягиваем руки вперед перед собой, на высоте плеч, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2-4 секунды и выпрямляем спину, голову, поднимаем руки вверх, тянемся ими вверх.

Сделать по 5-6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.

Дышим правильно, как в предыдущих упражнениях.

Упражнения Дикуля для здоровья позвоночника

Упражнение 4

Исходное положение: отодвинули стул подальше от стола. Сидим с ровной спиной, руки опущены.

Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в начальное положение.

В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Сделать 5-6 раз.

Упражнение 5

Сидя на стуле. Руки разведены в стороны смотрим перед собой.

Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево.

Дыхание как в предыдущих упражнениях. 5-6 поворотов в обе стороны.

Упражнение 6

Сидя, стул отодвинут от стола.

Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу. Взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обеих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги.

Следим за дыханием. Выполняем 5-6 поворотов.

Упражнения Дикуля для здоровья спины

Упражнение 7

Сидя на стуле.

Плавно запрокидываем голову назад, а затем медленно наклоняем ее вперед. Все движения должны выполняться очень плавно.

Следим за дыханием. Выполняем 5-6 раз.

Упражнение 8

Сидя на стуле, руки лежат на столе ладошками вниз.

Голову плавно наклоняем вправо, а потом влево.

Дыхание и количество раз также, как и в предыдущих упражнениях.

Упражнение 9

Сидя. Стул нужен прочный, тяжелый, желательно с металлическими ножками.

Держимся за стул правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.

Дыхание и количество раз также.

Упражнения Дикуля для сохранения здоровья позвоночника

Упражнение 10

Сидя на стуле.

Поднимаем руки вверх, соединив пальцы в замок. Плавно наклоняемся вправо максимально, насколько сможете, а затем влево. Руки не сгибаем.

Следим за дыханием и считаем повторы 5-6 раз.

Упражнения против боли в спине при сидячей работе простые и очень действенные, помогают минимизировать и устранить дискомфорт и боль в спине, если вы, конечно, не забываете ненадолго оторваться от компьютера ради своего здоровья.

Головорот - Всё о голове
Добавить комментарий